“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分，是二十四节气中的第十六个节气，通常于每年公历9月22日至24日交节，此时太阳到达黄经180°，直射赤道，全球昼夜等长。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此后，北半球白昼渐短，黑夜渐长，阴气渐盛，阳气渐收，天地间进入“阳日损而随阴，阴日益而鸿”的阴阳转换期。今为您送上一份秋分养生指南，助您滋阴润燥，平衡阴阳！

一、饮食有方

润燥养肺，少辛增酸

秋分之后，“凉燥”当令。凉燥夹寒，最易耗伤津液，让人出现口干舌燥、皮肤干痒、干咳少痰等症状。饮食上需注重“温润”，少吃辛辣耗散之物。

滋阴润肺，多食“白”与“润”

1.白色入肺：

百合、银耳、山药、雪梨皆是润肺佳品。可将雪梨去核，放入冰糖、川贝炖煮，缓解干咳。

2.晨起食粥：

明代医家李梃认为“盖晨起食粥，推陈治新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽”。推荐百合山药薏米粥：取百合10g、山药15g、炒薏苡仁30g、粳米50g，熬粥温服，健脾祛湿，养胃生津。

3.推荐茶饮：

日常可饮用沙参麦冬润燥茶。取沙参、麦冬各10g，沸水冲泡代茶饮，养阴清肺。

4.少辛增酸，慎贴秋膘：

秋分时节，饮食上有两件事需格外注意：

少辛增酸：秋季肺气旺盛，辛味（辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤）入肺，过食易助长肺气，耗伤津液，加重秋燥。酸味入肝，可收敛肺气、生津润燥，建议适当多食山楂、石榴、葡萄、柚子、猕猴桃等酸味水果（胃酸过多人群不宜过量食用，建议饭后少量进食）。

慎贴秋膘：民间素有“贴秋膘”之说，但今时之人营养多已过剩，盲目进补肥甘厚味反易助湿生痰，加重脾胃负担。秋分进补宜“平补”，以润为主，循序渐进。

二、起居有常

“洋葱式”穿衣，早卧早起

秋分时节昼夜温差大，一天内温差可超10℃，对心血管系统调节能力要求更高。

1.动态保暖：

提倡“洋葱式”穿衣法，多层薄款衣物叠加，根据温度变化随时增减，重点护好头、颈、背、足，避免血管因突然受冷刺激而痉挛。

2.早卧早起：

顺应秋季“收敛”之气，作息调整为早卧早起，助力肺气舒展、阳气潜藏。

三、运动有度

动静结合，揉筋缓骨

秋燥易伤津耗气，此时运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄、津液亏损，运动以舒缓柔和为主。

1.柔和舒展：

推荐太极拳、八段锦、慢走。八段锦中的“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，有助于调理三焦、健运脾胃，尤其适合秋季晨练。

2.头部保暖：

运动出汗后避免吹冷风，尤其需注意头部“避寒就温”，以防风邪侵袭。

四、情志有节

收敛神气，以“香”解郁

1、调畅肝气

多听舒缓音乐，常晒太阳，与亲友相聚畅谈。可以陈皮、茉莉花、玫瑰花泡茶代饮，疏肝理气。

2、按压穴位

每日用拇指按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）5-10分钟，可疏肝解郁，改善肝阳上亢引发的头晕、眼干。

3、艾灸温补

每周艾灸太冲穴一次，每次15分钟，能温补肝气、利胆通络。

五、特色养护

秋燥养发，理经通络

秋分凉燥来袭，不光身体会口干肤燥，头皮同样会受季节影响。秋令气血收敛、燥邪耗伤津液，很多人会出现头皮紧绷、出油紊乱的情况，脱发人群这种感受会更加明显。

作为宝山区非遗“白癜风、脱发中医药特色治疗”的传承保护单位，淞南镇社区卫生服务中心脱发专病门诊，结合临床养护经验，给大家整理了一套简易居家头部点穴理经保健手法，在家就可以疏通头部经络，舒缓头皮紧张，减轻头皮油脂淤积，起到日常保健作用。

温馨提示：本套手法仅作居家保健，不能替代医院专业诊疗。出现头皮疾患请及时前往门诊

操作小要点：按摩前保持头皮洁净，全程只用指腹按压，千万不要用指甲抓挠头皮。

1. 开穴放松

用中指轻揉印堂、太阳穴，大鱼际轻柔分推前额，放松额头与眼周。

2. 头皮理经（核心）

十指张开，指腹贴住头皮，从前额往后枕部缓缓推揉；再从两侧鬓角向头顶方向斜向按揉，力度轻柔舒适即可，不要拉扯头发。

3. 穴位点按

轻柔按揉头部关键保健穴位：有轻微酸胀感就刚刚好，切忌大力按压。

● 百会：头顶正中，指腹按揉；

● 四神聪：百会前后左右各1寸，四点环绕按揉；

● 头维：前额发际线角；

● 率谷：耳尖直上头皮处；

● 生发穴：风府穴与风池穴连线中点；

● 风池：颈后枕骨下缘，胸锁乳突肌与斜方肌凹陷处，双侧按揉；

● 完骨：耳后乳突后下方凹陷。

● 肩井：第七颈椎棘突下与肩峰最外侧点连线的中点处，拿捏肩井穴。

4. 震颤放松收尾

十指分放在前额、头顶、两侧颞部、后枕，轻轻震颤头皮，最后双掌轻覆头皮片刻，整套按摩就完成。

本期节气养生知识由宝山淞南镇社区卫生服务中心提供

（来源：宝山卫生健康）