小暑至，盛夏启。伴随气温持续攀升，闷热潮湿天气成为常态，距离三伏天也越来越近。高温之下，不少市民习惯依靠冰饮、低温空调快速降温，认为是解暑最优方式。实则，夏季人体阳气浮于体表，内里脾胃偏虚，长期贪凉会损耗自身阳气，违背 “冬病夏治” 养生思路，为秋冬埋下肠胃、呼吸道、关节类疾病隐患。本期节气科普，带大家科学认识小暑养生，避开夏日防暑误区。

暑湿交织，易耗伤心气

小暑时节暑邪、湿邪并存，如同长期处于蒸桑拿环境，双重损耗人体津液与正气。四季对应五脏，夏季属火，对应心脏，暑热之气最易损伤心气，日常容易出现这些不适：心慌心悸、浑身乏力、口干多汗、情绪烦躁、头晕身重。很多人只关注体表燥热，却忽略内在体质变化：夏天阳气外散，腹腔脾胃虚寒，持续摄入生冷、久吹冷风，会造成外寒内湿叠加，待到秋冬易反复咳嗽、畏寒、腹痛腹泻。

核心原则

清心火，护阳气，忌大寒

小暑养生关键不在于一味降温，而在于 “热养护阳”，也是冬病夏治的关键阶段。夏季天地阳气充足，是驱散体内陈年寒邪的黄金时期。若长期贪凉，阳气持续耗损，虚寒体质难以改善；顺应时节养护阳气，可减少秋冬各类慢性病发作概率。核心养生思路分为三点：清心除烦、顾护阳气、远离寒凉之物。

居家实用养生方案 简单易操作

饮食调理 清热祛湿，拒绝冰镇寒凉

适宜食用：绿豆汤、酸梅汤、冬瓜、荷叶等清淡利水食材，帮助清除体内暑热、化解湿气。

饮食禁忌：冰镇汽水、冰水果、生冷凉拌菜、冰啤酒等低温食物。寒凉食材直接刺激脾胃，易引发胃痛、腹胀、大便稀溏。

日常烹饪减少重油、重辣，辛辣油腻会加重体内湿热，加剧心烦、身体困重、皮肤长痘等问题。

穴位养护 内关穴，日常养心安神

暑天闷热易引发心慌、胸闷、烦躁，推荐日常按揉内关穴 (腕横纹向上三指，两肌腱中间凹陷处)，是便捷的养心穴位。

操作方法：每日分2次按揉，每次2-3分钟，按压至局部酸胀感为宜，通勤、居家休息时均可操作，能快速舒缓心慌、平复燥热情绪。

起居作息 午休养心，适度活动身体

午时 11:00-13:00 为心经当令时段，建议午休 10-20 分钟，静养心神，缓解夏日气虚乏力。

日间尽量避开正午高温外出，早晚气温舒适时轻度散步即可，以微微出汗为宜，避免大量出汗耗散阳气。

重点养生警示

大量出汗时全身毛孔张开，此时接触冷水、冷风，寒湿之气会直接侵入肌肤，体内暑湿无法正常代谢排出，极易诱发暑湿感冒、肩颈关节酸痛、常年畏寒怕冷。

正确处理方式：静坐休息至汗液自然消退，再使用温水洗澡；居家空调建议设置 26℃及以上，避免冷风直吹腹部、肩颈、膝盖。

结语：古语有言 “心静自然凉”，小暑养生，先安心神，再护一身阳气。 一时冰爽只能短暂缓解燥热，长期贪凉会损伤脏腑根基。顺应时节做好夏养，借助盛夏阳气调理虚寒体质，方能安稳度夏，秋冬少生病。

就诊服务提示

目前中心中医门诊已开放冬病夏治咨询、三伏贴预约服务。常年畏寒怕冷、反复咳喘、脾胃虚寒、关节冷痛的居民，可前往中医科辨证调理，把握小暑至三伏的调理黄金期。

门诊地点

宝山区盛桥一村26号

盛桥社区卫生服务中心中医科

门诊时间

周一至周五 8:00-11:15；13:30-16:00

本期节气养生知识由宝山区月浦镇盛桥社区卫生服务中心提供

（来源：宝山卫生健康）