伴随蝉鸣的响起，夏至带着它极致的白昼与盛放的阳气如约而至。古人在夏至这天有个颇为有趣的习俗——“称重”或“称肉”。据《清嘉录》记载：“夏至日，家户以大秤权人轻重”。古人担心夏季湿热困住脾胃，导致食欲不振、精神倦怠而体重下降，即中医常说的“疰夏”（苦夏）。通过称重，人们可以直观了解身体状况。而对于现代都市人来说，站上体重秤时难免会有点身材焦虑：如何在清凉的夏日里保持轻盈的体态呢？

夏至——减重的“黄金窗口”来了

高温天气里，机体基础代谢自动“加班”，同样的活动量会消耗更多热量；而且热浪会劝退你对高脂油腻食物的渴望，不自觉地爱上清淡的饮食，这正是跟你的赘肉说拜拜的好时机。

饮食智慧：健脾祛湿，拒绝“生冷陷阱”

湿气最爱缠上脾胃。饮食的诀窍不是“饿肚子”，而是聪明的“做减法”。日常可多加入薏米、赤小豆、冬瓜等健脾利湿的食材，炖一锅冬瓜薏仁老鸭汤，既滋阴养胃又利水消肿。

切记警惕寒凉伤脾，将冷饮换为常温酸梅汤或淡茶，水果也别刚从冰箱拿出来就啃，让它们回回温再吃。

起居环境：保持干爽，告别“粘腻模式”

潮湿闷热的环境，简直让人像被裹了层湿毛巾，浑身发沉，懒得动弹，这时候保持室内通风干爽至关重要，每天开窗换换气，用上除湿机或者开启空调的除湿模式，空气一干爽，整个人都会变得轻快起来。

运动要诀：微汗即止，别让空调“偷袭”

运动建议避开高温时段，选择清晨或傍晚去瑜伽、游泳等。以周身微微发热、后背微汗为度，切忌大汗淋漓而致耗气伤津。运动后及时擦干汗水，切勿立刻对着空调直吹，防止寒湿趁虚而入。

三伏灸：助脾运湿，点燃“易瘦体质”

夏至之后紧接着便是三伏天，这是一年中阳气最鼎盛的时期，也是中医公认的“冬病夏治”与减重塑形的绝佳时机。针对许多“喝水都胖”的虚胖人群，其根源往往是脾胃虚弱、痰湿作怪。

此时借助三伏灸，巧妙结合节气能量与穴位刺激，能起到事半功倍的效果。艾灸的纯阳热力能够深入经络脏腑，不仅能温阳化湿、修复脾胃这个“运化工厂”，还能加速排出体内的痰湿，帮助你在这个夏天彻底告别水肿与虚胖，由内而外打造真正的健康“易瘦体质”。

在夏至这个阳气最盛的节点，愿你借天地之势，收获一个轻盈自在的夏天！

中心简介

基本信息

上海市宝山区张庙街道长江路社区卫生服务中心位于宝山区张庙街道通河路639号，下设通河、共江和通河四村三个社区卫生服务站。

中医药特色

中心高度重视中医特色能力建设，“腰椎间盘突出症中医专病门诊”创建为上海市中医特色专病专科（社区）建设项目，共江社区卫生服务站中医阁被评为上海市中医药特色示范社区卫生服务站中心（优秀）。此外，中心先后设立“俞超芹上海市名中医工作室基层工作站”、“罗梅宏名中医工作室”，名中医的资源下沉，有效提升了社区中医药服务能级。

根据当季时令，中心积极推广针灸、拔罐、敷贴等中医适宜技术，为有需求的居民提供个性化、安全有效的中医诊疗与健康管理服务。

本期节气养生知识由宝山区长江路社区卫生服务中心提供

（来源：宝山卫生健康）