青梅煮酒夏始芒，闲坐庭前听蝉鸣。夏季第三个节气悄然而至，芒种意为“有芒之谷类作物可种”，标志仲夏正式开启。此时气温升高、雨水充沛、湿度大、闷热潮湿，中医称此时为“湿热当令”，湿邪、暑邪最易伤人，养生核心：健脾祛湿、清心降火、防暑护阳、饮食清淡。

一、芒种节气特点

1. 湿气重，困脾碍胃

芒种梅雨多，空气中湿度大，中医“湿邪”易侵入人体。脾喜燥恶湿，湿困脾胃，人易出现：困倦乏力、头重如裹、食欲不振、腹胀便溏、舌苔厚腻。

2. 暑热盛，心火偏旺

夏属心，芒种阳气最盛，心火易亢，易心烦、失眠、口舌生疮、口苦、急躁易怒。

3. 湿热交织，易生皮肤问题

湿热熏蒸，易诱发湿疹、皮炎、痤疮、脚气、瘙痒等。

二、饮食养生：健脾祛湿，清心解暑

可多食健脾祛湿、清心降火食材，例如薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、丝瓜、白扁豆、荷叶、芡实、绿豆、莲子、百合、苦瓜、黄瓜等。

推荐食疗方

赤小豆薏米水：赤小豆+薏米煮水，利水祛湿、消水肿（脾胃虚寒者少喝）。

荷叶冬瓜汤：荷叶+冬瓜，清热解暑、健脾利湿。

莲子百合粥：养心安神、清心除烦，改善夏季心烦失眠。

忌吃/少吃：生冷冰饮、油腻厚味、甜腻甜品、辛辣烧烤、烟酒。生冷伤脾阳，油腻助湿生热，加重身体困重、腹胀、上火。

三、起居养生：晚睡早起，午休养心

1.作息：晚睡早起，顺应阳气

夏季阳气盛，可稍晚睡（不超过23点）、早起，吸收天地阳气；严禁熬夜，熬夜最伤心阴、耗心血。

2.必睡子午觉

午时（11:00–13:00）心经当令，午休20–30分钟，养心气、降心火、缓解疲乏。

3.防湿防寒，少贪凉

避免久居潮湿环境、淋雨涉水；空调温度不低于26℃，不直吹颈肩腰腹，防寒湿入侵诱发关节痛、胃痛、感冒。

四、情志养生：静心宁神，戒躁戒怒

夏主“心”，心主神明，芒种闷热易心烦气躁。中医讲“心静自然凉”，保持平和心态，少争执、少动怒；可听舒缓音乐、静坐、散步，疏肝清心，避免心火过旺诱发血压波动、失眠。

五、运动养生：微汗祛湿，忌大汗

1、宜清晨或傍晚凉爽时段运动：快走、八段锦、太极拳、散步；

2、原则：微微出汗即可，不可大汗淋漓——大汗伤心气、耗津液，加重体虚乏力；

3、出汗后及时擦干，换干爽衣物，不立即冲冷水澡、吹冷风。

六、中医养生保健

穴位保健

可按摩或艾灸以下穴位：

1、足三里

健脾和胃、祛湿扶正，按揉5分钟，增强脾胃运化。

2、阴陵泉

祛湿第一穴，改善水肿、腹胀、大便黏腻。

3、内关穴

清心降火、安神，缓解心慌、心烦、失眠。

4、曲池穴

清热祛湿，改善湿热引起的皮肤瘙痒、上火。

操作方法

用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴位按揉5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。

芳香疗法

“香能通气，能主散，能醒脾阴，能透心气，能和合五脏。”佩戴香囊既是文化的传承，也是应对“毒五月”的养生妙招。香囊里面的艾叶、薄荷、丁香、石菖蒲等挥发性中药成分通过呼吸进入人体，能刺激免疫系统，调节气血。泗塘社区卫生服务中心可以提供多种制作香囊的中药，居民如有需要，可以至中医科辨证调配。

七、泗塘社区卫生服务中心中医科介绍

泗塘社区卫生服务中心中医科秉承“传承中医精髓，守护社区健康”的服务宗旨，以专业的名中医团队为核心，融合特色诊疗技术，全力塑造优质社区中医健康服务品牌。

特色门诊

科室实力强劲，拥有两大特色专科。

其一是上海市中医特色专病门诊（虚损病），在上海市学术带头人陆嘉惠教授的指导下，以“健脾补肾、化瘀解毒”为核心理念，运用中西医结合的特色疗法，为血细胞减少等虚损病症患者及亚健康人群，提供系统且精准的健康诊疗服务。

其二是宝山区医学重点专科（B类）——“陆氏针灸疗法”防治颈腰腿病专科，依托国家级非遗“陆氏针灸”学术流派，由“陆氏针灸”第四代入室弟子吴耀持主任领衔，将传统“陆氏针灸疗法”与现代康复理念相结合，针对颈腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎等颈腰腿疾病，开展特色针灸治疗与专业康复调理，为患者缓解病痛，提升生活质量。

【门诊时间】

周一至周五全天（节假日除外）

【门诊地址】

宝山区虎林路439号

本期节气养生知识由宝山区张庙街道泗塘社区卫生服务中心提供

（来源：宝山卫生健康）