清明养生  注重三清

《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。清明兼具 “阳气升发” 与 “湿邪渐盛” 的双重特质 。上海市第二康复医院中医康复科强调，此时养生需顺应 “春生” 之气，注重“三清”，调和肝脾功能，防范风、湿二邪，方能为全年健康筑牢根基。

调肝健脾  三大核心

1、疏肝调情志，莫让悲忧伤肝魂

清明祭祖易生伤感，而《黄帝内经》警示：“怒伤肝，思伤脾”，情志郁结会阻滞肝气疏泄，诱发头晕、失眠、血压波动等问题。古人早有应对之法：

踏青畅怀：《燕京岁时记》记载放风筝 “最能清目”“畅达肝气”，踏青、赏花等户外活动可使 “心胸开阔，气血流通”，契合 “生而勿杀，予而勿夺” 的春气之应；

穴位疏肝：按揉太冲穴（足背第 1、2 跖骨间凹陷），《针灸大成》言其 “疏肝气、调情志”，每日早晚按压 3 分钟，酸胀为度，可缓解烦躁、胁肋胀痛。

2、健脾祛湿邪，饮食当循 “非时不食”

清明雨多湿重，《素问・生气通天论》云：“因于湿，首如裹”，湿邪困脾易致乏力、腹胀、腹泻。中医康复科推荐古籍验方与时令食材结合：

食疗方

山药薏米粥：山药 “益肾气，健脾胃”，薏米 “利水渗湿”，搭配粳米煮制，适合脾胃虚弱者；

荠菜豆腐汤：荠菜清肝凉血，豆腐生津润燥，能 “解春困、清湿浊”，缓解肝火旺盛引起的头晕；

青团：江南习俗以艾叶制青团，《本草纲目》言艾叶 “散寒止痛、祛湿止痒”，糯米补中益气，二者搭配可抵御寒湿。

忌口原则：少吃猪头肉、公鸡肉等 “动风升阳发物”，避免加重肝阳上亢，正如《食疗本草》所言：“春月宜省酸增甘，以养脾气”。

3、起居调摄：顺时养生保安康

1.作息：遵循《黄帝内经》“夜卧早起”，避免熬夜（23 点后需深睡养肝），晨起 “广步于庭”，忌久卧伤气；

2.春捂防邪：《千金要方》强调 “春时衣着宜渐减，不可顿去”，清明昼夜温差大，重点保暖颈背、腹部，防风寒侵袭诱发感冒、关节痛；

3.运动养生：选择太极拳、八段锦等柔和运动，《庄子》云 “吐故纳新，熊经鸟伸”，运动以微微出汗为度，可拍打胆经（大腿外侧）50 次，疏通肝胆、促进排毒。

养生茶饮  对症调理

菊花枸杞茶

菊花疏散风热，枸杞滋补肝肾，《本草纲目》言其 “明目养肝”，沸水冲泡焖 5 分钟，缓解眼干、头痛；

茯苓薏米茶

茯苓健脾宁心，炒薏米利水祛湿，《神农本草经》赞其 “久服安魂养神”，适合舌苔厚腻、水肿乏力者；

藿香陈皮饮

藿香芳香化湿，陈皮行气消滞，《本草图经》记载其能 “解春困、消腹胀”，水煎代茶，体倦身重者宜饮。

清明时节  防范三病

1、过敏性疾病

花粉、尘螨活跃，外出戴口罩，归家清洁衣物，《千金翼方》“避邪防毒” 之道即在于此；

2、胃肠炎

湿邪困脾易致腹泻，忌生冷油腻，遵循“饮食自倍，肠胃乃伤”的古训；

3、心脑血管问题

肝气旺盛易致血压波动，保持情绪平稳，按时监测，必要时咨询医师调理。

结语

清明养生，贵在 “清” 与 “明”—— 清体内湿浊、肝火，明起居规律、情志调和。正如《黄帝内经》所言：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处”，遵循古籍智慧，结合现代康复理念，方能在气清景明之时，养出强健体魄。如需个性化调理方案，可前往上海市第二康复医院中医康复科辨证咨询，让传统医学为您的健康保驾护航。

上海市第二康复医院中医康复科简介

上海市第二康复医院中医康复科是集医疗、教学、科研为一体的以中医药治疗为特色的康复专科，是上海市“十四五”中医特色专科、宝山区医学重点专科。科室秉承"传统中医为主，中西医结合的特色中医康复"理念，为每一位患者制定中医传统康复，西医现代康复治疗等多疗法综合治疗方案，以切实为患者解决病痛为第一要义。科室有专业医护人员20余人，其中高级职称2名、中级职称7名、住院医师1名、护士10名，并配备专业康复治疗师团队，人员梯队合理、医疗技术纯熟、中医康复特色突出。在中医传承方面设有上海市名老中医张秋娟传承工作室、海派中医“杨氏针灸”传承分基地。

病房环境优雅，舒适，房间宽敞明亮，设有中医特色中医馆，目前开放床位33张，VIP床位4张，配套设施齐全，科室配备智能温热牵引系统，温热电针综合治疗仪，温热电灸综合治疗仪，隔物灸仪，中医烫熨、中医熏蒸仪等中医康复设备，开展中药内服外用，针灸，推拿，拔罐，刮痧，烫熨等中医适宜技术及颈项围刺，调督安神治疗，运动针法等特色诊疗技术。

业务范围：

收治以下各类疾病：中风，眩晕、痴呆，心悸、焦虑抑郁失眠等心脑疾病；腰痛，痹症（膝关节炎，肩周炎，网球肘等）肢体经络疾病；以及各类老年慢性疾病的康复治疗。

门诊时间：

1.中医内科门诊(周一下午、周三上午、周四下午、周五上午)

2.中医内科专家门诊（周三上午）

3.中医失眠专病门诊（周一下午）

4.中医眩晕专病门诊（周三下午）

5.针灸门诊（周一至周五每天下午）

6.筋骨痛症中医专病门诊（周一下午、周二下午、周四下午）

7.中医鼻炎专病门诊（周四下午）

8.推拿门诊（周二下午、周四下午）

9.中医康养体重管理门诊（周三下午）

（来源：宝山卫生健康）