冷风一吹，腰就又酸又痛？可能是腰椎间盘突出又犯了！别着急，做好保暖和调理，就能安然过冬~来看市健康促进中心为大家带来的“过冬妙招”↓

自我保健，安然过冬妙招

患者日常自我保健是防止腰突症复发、促进康复的关键。

保暖避寒最重要

冬季护腰，首重保暖。避免穿低腰裤，必要时可佩戴具有保暖功能的护腰。

睡前用热水袋或热盐包热敷腰部。温度以温暖舒适为度，时间15-20分钟，能驱散寒邪、放松肌肉。

功能锻炼强根基

适当锻炼能增强腰腹肌力量，为腰椎提供稳定支撑。

改良版小燕飞：俯卧位，腹部垫一软枕，双手背于腰后，下肢伸直，缓慢向后抬起，以大腿前侧刚离开床面的高度为宜，保持1-6秒后放松，重复10-15次。

仰卧抬腿：仰卧位，双手放在身体两侧，下肢伸直，缓慢往上抬，以大腿与床面的夹角呈45度左右为宜，保持1-6秒后放松，重复10-15次。

注意，锻炼应循序渐进，以不感到疲劳和疼痛加剧为度。

生活姿势需留意

 

坐姿：避免久坐，每坐45-60分钟应起身活动。选择有靠背的椅子，腰后可加一靠垫，保持腰椎生理性前凸。

提物：搬重物时务必屈膝下蹲，让腿部肌肉发力，保持腰背挺直，切勿直接弯腰。

食疗药膳助补肾

中医认为腰为肾之府。冬季是补肾的好时节，可适当吃一些具有温经散寒、补肾壮骨作用的食物，如核桃、杜仲、牛羊肉、韭菜等。

 特色疗法，辨证施治显效

面对腰突症的急性发作与长期困扰，中医拥有一套组合拳，强调“内外兼治，筋骨并重”。

1

手法推拿，松筋整骨

手法治疗是核心手段之一。

医生会通过按法、揉法等松解类手法，缓解腰部肌肉的痉挛和僵硬，所谓“筋柔则骨正”。

2

针灸拔罐，通经活络

针灸与拔罐是疏通经络的利器。

针灸常选取肾俞、大肠俞、环跳、委中、阳陵泉等腰部及下肢穴位，通过刺激这些穴位，能激发经气、调节气血，起到显著镇痛效果。

3

中药调理，内外合治

中药治疗讲究辨证论治。

对于寒湿型腰痛，常选用独活寄生汤加减以散寒除湿、温经通络；对于血瘀阻滞型，则用身痛逐瘀汤活血化瘀、行气止痛；对于肝肾亏虚的本虚之证，则用左归丸或右归丸来培补肝肾、强筋健骨。

除了日常保健与中医治疗，腰突症患者平时要注意观察自己的病情，如果出现腰痛剧烈、下肢麻木无力范围扩大，甚至伴有大小便功能障碍，必须立即就医，以免延误最佳治疗时机。

资料：市健康促进中心（上海中医药大学附属岳阳医院推拿科主任医师 李建华）

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