“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”——寒露节气，露凝而寒，气肃而清。此时天地之气渐收，阴寒渐盛，正是养阴润燥、护养秀发的良机。护发当从饮食、运动、情志、经络等多方调养，方能固本培元，乌发长存。

一、饮食调养 润燥养阴，健脾生发

换季之时，肺阴易伤，气血不足，则毛发失养。饮食应以润燥滋阴、健脾补肾为主：

推荐食材：黑芝麻、黑豆、核桃：补肾填精，乌发生辉，不适宜脾虚湿热、痰湿、阴虚火旺者。山药、莲子、芡实：健脾益气，生化气血以养发，不适宜脾胃虚寒、消化不良、便秘者。梨、柿、百合：润肺清燥，防止秋干伤发。不适宜脾虚便糖者。

饮食提示：少辛辣煎炸，慎过度油腻，以免脾胃受伤，湿热生痰阻滞毛囊。

“霜叶红于二月花”，食养得当，方能使秋寒不伤，秀发如常青之林。

二、运动养生 收敛阳气，畅达气血

寒露气候渐凉，运动宜“温和缓慢，以养阳气”。

推荐太极拳、八段锦、散步等运动，帮助舒筋活络，促进头皮血液循环。

避免大汗淋漓，以免阳气外泄；运动后注意保暖，防寒气侵袭头部。

动则气血流畅，头发得养；静则神安气和，发根牢固。

“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。” 适度运动，既御寒气，又养精神，发乃得养。

三、情志调护 心安神宁，护发之本

中医称“肝藏血，发为血之余”。若情志不舒，则肝郁气滞，血不养发。

1、宜平心静气

多赏菊花之清雅，饮菊花茶、玫瑰花茶以舒肝解郁。

2、宜怡情养性

读书静心，插花品茗，皆可安神定志。

3、宜规律作息

避熬夜劳心，养肾精以护发本。

“心远地自偏”，心境安然，则气血调和，发亦随之而荣。

四、穴位按摩 活血通络，固根生发

日常自我保健，可温手指腹，轻揉头部与要穴：

百会穴

（头顶正中）：升阳举陷，固护发根。

风池穴

（颈后发际）：祛风散寒，疏通经络。

肾俞穴

（腰部第二腰椎旁）：补肾强腰，益精养发。

足三里

（膝下三寸）：健脾益气，化生气血，濡养毛根。

每日按揉1-2分钟，以酸胀感为度，久而久之，可润泽发根。“头如蓬松风欲舞，指若兰轻意自安。”按摩之际，正是调气养神之时。

五、经络梳头法 循经导络，润发防脱

头为诸阳之会，督脉、膀胱经、胆经、三焦经等多条经脉循行于头面。按经络循行梳头，可行气活血、濡养毛根，尤其适合寒露换季脱发时调护。

督脉

由前额印堂起，经头顶正中至后枕，正中直梳，以通督脉，升阳固脱。

膀胱经

自前额眉棱骨上方，沿头顶两侧行至枕后发际，左右对称梳理，以祛风散寒，通络养发。

胆经

自太阳穴起，经耳上鬓角至头顶两侧，再延至枕部，弧形梳理，有助于疏肝解郁，养血生发。

三焦经

从眉梢起，经太阳穴，沿耳后至颈项，顺线梳理，可畅通气机，利于毛发得养。

选用圆钝的牛角梳或木梳，早晚各一次，每次梳理约5-10分钟。力度轻柔均匀，以头皮微有温热感为宜。

“朝梳百下，去风明目；暮梳百下，安神养发。”常行经络梳头，能使发根牢固，鬓发润泽如玉。

寒露既至，天地肃杀，然养生有道，则能寒露不觉秋发凋。饮食以润，运动以和，情志以宁，穴位以通，经络以梳，五法并施，方可使秀发根深叶茂，常保乌润。

六、毛发防秋燥，洗护有门道

时值秋季，燥邪当令，空气干燥，头皮得不到充分的滋养，也会导致毛发干枯、掉落，出现静电、打结等现象。我们要如何应对呢？

1、洗头要认真，方法要正确。根据头皮出油情况调整洗头频率，油性可每日洗，干性可2-3天一次，保持头皮清爽洁净。洗头时要边揉搓边按摩，像是不宜清洁的后脑勺也要面面俱到。

2、吹发时优先自然风干，若用吹风机，应保持20厘米距离，温度30-40℃，先吹干发根再吹发丝，然后顺着头发的生长方向吹，吹至微湿即可，避免高温损伤毛小皮，减少断发。

3、洗发后可使用正规的护发精油或护发素，为头发添上一层“保护罩”，帮助毛鳞片闭合，锁住养分，使秀发得到深层滋养，保持亮泽强韧。

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（来源：宝山卫生健康）

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