“秋老虎”发威，暑热未消，湿气又重，该如何养生？日常养护身体里的“三兄弟”——“养心”“养脾”“养肾”，让你时刻处于最佳状态。快跟着市健康促进中心了解一下吧！

“养心”有巧思

心火旺，常常表现为心烦、失眠、口干等。日常生活中，养心需注意起居、运动、饮食等方面的调养，全方位守护身心健康。

01午睡养心

中午11:00-13:00是心经当令的时段，此时15-30分钟的午觉是很好的养心方法。

需要提醒的是，午睡时间不宜过长，睡久了反而容易没精神。

02散步强心

在早上7:00-9:00出门晒晒太阳，也可以到草地或木质走道上散散步，这样能吸收少阳之气，增强心阳。不过要注意，做好头面部防晒。

03闻香清心

用紫苏叶、藿香、艾叶、石菖蒲、佩兰、薄荷、丁香、玫瑰花、佛手、白芷等药草做个香囊，放在家中或衣柜里，散发的香味不仅能杀菌除湿，还能增强正气。

04食补安心

带有苦味的食物，如苦瓜、莲子、百合等，能入心降火。

用鲜莲子和鲜百合煮的“二仙汤”是夏季养心“法宝”，能清心滋肾，老人、小孩都可以喝。

推荐“二红果”——红杏与红枣。红枣是“百搭”补品，四季皆可吃，既能补气血，又能养心安神。红杏则是夏季的“养心果”，性温味甘，能补心气、安神志。

“养脾”有良方

湿邪最易困住脾胃，导致精神不振、食欲下降、大便黏腻，此时更需注重健脾祛湿。

01抓住“黄金期”

抓住早晨9:00-11:00脾经当令的时间段。

9点前吃完早餐，脾脏就开始努力运化食物和营养，此时不建议再进食，而是更适合专心学习、工作。

02按揉“足三里”

日常生活中，按揉足三里穴也有助于养脾。

这个穴位在小腿外侧，膝盖下方四指宽处，经常按揉能健脾利湿。

03常喝“三豆饮”

扁鹊的“三豆饮”很适合在夏季饮用，黑豆、绿豆、赤小豆加甘草煮水，能清痰湿，帮助脾胃运化。

对于上热下寒的人群，在此基础上加颗乌梅煮“乌梅三豆饮”，调理效果更好。

需提醒的是，豆饮煮好后喝水即可，吃豆子易引起胀气。

04食物“祛湿器”

羊肉性温，多吃羊肉有助人体散寒、排湿，就像给身体加了个“小太阳”。

与羊肉有类似功效的生姜，也是祛湿“利器”，切片煮水或炒菜时加入，能温化湿气，避免湿邪困脾。

养脾还有一个非常重要的细节——别胡思乱想，思虑太多最伤脾。

“养肾”多运动

脚跟是肾经、心经的循行部位，抬起脚跟时刺激经络，就像给气血循环“加个泵”，强化下肢气血循环。尤其适合久坐的上班族，可将脚跟操融入日常生活，从根源上守护健康。

“抬脚跟练习”

双脚打开与肩同宽，缓慢抬起脚跟，保持身体平衡。

初练时，可先坚持1分钟，熟练后逐渐延长至3-5分钟，再缓慢放下。

长期坚持做这个动作，能改善睡眠、增强体力。

在此，推荐几个简单养生动作，帮助大家通过“轻运动”获得健康。

“肩胛骨内收”

身体站直，双脚打开与肩同宽，用力将后背的肩胛骨往中间夹，保持一会儿后放松，然后再夹紧。

这个动作反复多次，能刺激背部的膏肓穴、膈俞穴，帮助身体排出痰湿。

“脚趾抠地”

脚趾放松，然后用力抠地，再放松。

这个动作反复做几次，能帮助身体更好地放松。

调养“心脾肾”，顾好“精气神”，将健康生活方式融入日常，时刻保持元气满满！

资料：市健康促进中心（上海中医药大学附属上海市中西医结合医院针灸科 胡智海 主任医师、王毅 副主任医师）

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