夏至，作为二十四节气中的第十个节气，素有“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也”之说，由此得名。此时节，万物生长繁茂至极，阳气亦达鼎盛，阴气悄然生发，造就了一年中白昼最长、黑夜最短的特殊时刻。

夏至不仅是重要的时间节点，更是养生的黄金时机。遵循“顺应天时，平衡阴阳”的基本原则，从饮食、起居、情志等多方面进行调养，能为秋冬健康筑牢根基。在骄阳似火的夏日，我们究竟该如何科学养生？且听细细道来。

饮食调养

多食“苦酸”

苦味食物（如苦瓜、苦菊等）可清热泻火；酸味食物（如番茄、乌梅等）能敛汗生津，缓解暑热引起的乏力。

少冰少辣

冷饮伤脾胃，辛辣食物易生内热，建议饮食清淡，多吃冬瓜、黄瓜、薏米等利湿消肿的食材。

起居养生

1、晚睡早起

夏至白昼时间长，可适当晚睡（不超过23点）、早起（5-6点），借助自然阳气提升精力；并利用中午小憩15-30分钟，弥补夜间睡眠不足。

2、避免贪凉

空调温度不宜低于26℃，睡觉时盖好腹部，防止寒气入侵引发腹痛、腹泻。

运动调养

1、选择柔和运动

散步、瑜伽、八段锦，避免在正午烈日下锻炼，建议清晨或傍晚进行，以“微汗不疲劳”为度。

2、及时补水

运动后喝温水或淡盐水，忌立刻冲冷水澡，以免毛孔闭塞，影响身体散热。

情志调养

1、静心

古人云“心静自然凉”，在酷热的夏天，我们要学会调整呼吸，使心神安静。也可以尝试通过聆听轻音乐、静坐冥想等方式来让心安静下来。

2、戒躁戒怒

夏季阳气升发，情绪易激动，我们要时刻保持积极乐观的心态，尽量少发火，切忌情绪大起大落。

中医养生

1、冬病夏治：排湿祛寒

夏至已至，“三伏天”这个调理身体的黄金时期也即将到来！“冬病夏治”是通过穴位敷贴、艾灸、中草药等疗法，借夏季阳气升发之势，将蛰伏体内的寒邪驱除，达到“未病先防、已病早治”的效果。

【“冬病夏治”主要适应症】

呼吸系统疾病

反复感冒、慢性支气管炎、哮喘、慢性咳嗽、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎等。

虚寒性疾病

畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃虚寒、腹痛腹泻等。

骨关节病

颈椎病、肩周炎、腰痛病、风湿性关节病、退行性膝骨关节炎等。

亚健康调理

免疫力低下、易疲劳、睡眠不佳等。

【“冬病夏治”主要方法】

三伏贴

三伏贴依据“天人相应”理论，精选白芥子、细辛、甘遂等多味地道中药材，研磨成粉，制成膏药。在三伏天人体阳气最旺盛时，将药膏敷贴于特定穴位，通过药物渗透与穴位刺激，疏通经络，调和气血，防治疾病。

艾灸疗法

艾灸是通过艾火温热刺激穴位、督脉，温阳散寒、行气通络。

需要注意的是，在进行艾灸时一定要注意火候和时间，避免烫伤皮肤。同时，艾灸不适用于孕妇、高热、皮肤破损等情况。

2、中药茶饮：祛暑降温

乌梅饮

功效：清暑开胃，收敛固汗。

组成：乌梅 10克、山楂5克、甘草 5克、玫瑰花3克、陈皮3克。

泗塘社区卫生服务中心

中医科简介

泗塘社区卫生服务中心中医科秉承“传承中医精髓，守护社区健康”的服务宗旨，以专业的名中医团队为核心，融合特色诊疗技术，全力塑造优质社区中医健康服务品牌。

特色门诊

科室实力强劲，拥有两大特色专科。其一是上海市中医特色专病门诊（虚损病），在上海市学术带头人陆嘉惠教授的指导下，以“健脾补肾、化瘀解毒”为核心理念，运用中西医结合的特色疗法，为血细胞减少等虚损病症患者及亚健康人群，提供系统且精准的健康诊疗服务。

其二是宝山区医学重点专科（B类）——“陆氏针灸疗法”防治颈腰腿病专科，依托国家级非遗“陆氏针灸”学术流派，由“陆氏针灸”第四代入室弟子吴耀持主任领衔，将传统“陆氏针灸疗法”与现代康复理念相结合，针对颈腰椎间盘突出、腰肌劳损、膝关节炎等颈腰腿疾病，开展特色针灸治疗与专业康复调理，为患者缓解病痛，提升生活质量。

门诊时间：周一至周五全天（节假日除外）

地址：虎林路439号

欢迎咨询就诊！

（来源：宝山卫生健康）

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