心理老师高考前送上“解压锦囊”

保持乐观，在经历中成长

临近高考，一些考生担心万一自己发挥不好，无法取得满意的成绩，出现焦虑、自我怀疑等情绪。如何在考前稳住心态？晋元高级中学学生发展协同服务部主任、心理老师张文渊为考生送上“解压锦囊”。

首先，她建议考生试试深呼吸，就像吹灭生日蜡烛一样，多试几次，心情就会像气球飘起来一样轻松。记得每天给自己留点时间，哪怕只是睡前和家人聊聊天、饭后散散步，都能让自己的心情好起来。如果觉得十分疲惫，试着给自己的学习生活按下暂停键，停两分钟，静静地什么也不做。

其次，时间管理十分重要。每天给自己定个小目标，比如解决几个小难题。可以慢慢来，稳扎稳打。考前一定要保证充足睡眠，检查好相关物品，别因为这些小东西的遗漏而在关键时刻“掉链子”。

“高考固然重要，但绝非衡量人生价值的唯一标尺。所以，对于考生来说，无论考试结果如何，一定要保持乐观的心态去迎接挑战，在每一次经历中成长。”张文渊说。

考前家长的真诚回应和智慧陪伴也相当重要。张文渊指出，当孩子担心自己考不好时，家长别忽略孩子的情绪，不要用“鸡汤式”的“加油、努力”“你肯定能考好”等话语敷衍，而需要感受孩子的情绪，理解他们的想法，让孩子明白考试前紧张、焦虑是正常现象，不必刻意去逃避或消除它。帮助孩子卸下心理负担，能大大减轻孩子的恐惧感。同时，引导孩子对自己进行客观评估，设定合理目标，避免因过高的期待而产生压力。家长要尽量避免过度强调成绩，减少唠叨，保持家庭温馨和睦，让孩子安心。

“孩子想要的爱，是当他考得不理想时，家长没有表示失望，而是拥抱他；当他取得好成绩时，家长与他分享喜悦，鼓励他继续努力，成为更好的自己。”张文渊说。

（来源：解放日报 记者 许沁）

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