养生口诀

晨起揉穴通三焦

午间小憩养心神

祛湿先护脾

避暑莫贪凉

芒种节气 南煮青梅，北吹麦浪

芒种，二十四节气之第九个节气。每年公历6月5-7日交节，此时的气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，中医认为“暑湿当令”，人体易受湿热邪气侵袭。从《黄帝内经》的“夏三月，此谓蕃秀”到现代养生理念，芒种时节的调养需顺应自然，注重健脾养心防暑湿。

饮食调养

芒种湿热交蒸，脾胃功能易受影响。饮食一般以“清淡、少油腻”为原则，适当增加苦味（如苦瓜、莲子心）和酸味（如乌梅、山楂）食物，前者清热燥湿，后者生津敛汗。

01.薏苡仁赤小豆粥

赤豆20克、薏米30克、粳米100克，一同入锅煮成粥，分次食之。三者同煮成餐，为平补、常补的佳品。

02.扁豆荷叶粥

取白扁豆30克、鲜荷叶10克、粳米100克，先取扁豆、粳米煮粥，待粥已成时，将鲜荷叶切成丝状入粥，再煮5~10分钟即成。此粥能健脾化湿、消暑止渴。

03.酸梅汤

乌梅、山楂、甘草、陈皮、洛神花煮水，生津止渴，缓解夏季倦怠。

温馨提示：冰镇饮料、肥甘厚味易伤脾阳，加重湿气，建议常温饮食，可饮热茶微微发汗以助排湿。

起居作息

芒种昼长夜短，可适当“晚睡早起”（晚睡不超23点），中午小憩30分钟以养心气。此时南方多“梅雨”，需注意：

01.居室防潮

可用艾草熏蒸房间，或放置竹炭、苍术吸湿。

02.衣被勤晒

避免穿未干透的衣物，防止湿邪从毛孔侵入。

03.运动适度

清晨或傍晚散步、八段锦为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。

情志调节

夏季对应五脏中的“心”，高温易致心烦气躁。《养生论》有云：“夏季更宜调息静心，常如冰雪在心。”

建议：

01.午后闭目养神

双手搓热轻敷双眼，配合深呼吸。

02.疏解情绪

听古琴、练习书法等舒缓活动可宁心安神。

03.社交有度

避免在烈日下长时间交谈，减少情绪激动。

经络调理

01.足三里（健脾）

膝盖下3寸，胫骨旁1横指，每日揉按3分钟增强脾胃运化。

02.阴陵泉（祛湿）

小腿内侧胫骨下方凹陷处，点揉可利水消肿。

03.内关穴（养心）

手腕横纹上2寸，两筋之间，心烦胸闷时按压缓解。

芒种时节虽湿热难耐，却是调理体质的关键期。顺应自然规律，借天地阳气旺盛之势，养护身心，方能“夏安则秋冬少病”，为健康打下根基。

（来源：宝山卫生健康）

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