你知道吗，今天是“世界睡眠日”。日常生活中，经常有朋友由于工作忙或者压力大睡眠减少。当下，“睡得晚”“睡不够”现象也比比皆是。在这个“世界睡眠日”，市健康促进中心给大家带来了健康管理睡眠的方法，详见↓

夜间睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍发生风险将会显著升高！

慢性睡眠剥夺（每日睡眠少于5小时，持续3月以上）可导致肠道菌群失调，损害认知功能。

急性睡眠剥夺（一般为24-72小时）情况下，大脑中的有害蛋白或不能通过脑脊液被排出到血液中。

睡眠剥夺导致大脑不能有效“洗澡”、清除自身“垃圾”，长期如此，即会触发各种炎症反应，进一步加重认知损害。

我们该如何管理睡眠？

保证质量

我们需要保证时间充足的持续睡眠时间和质量。

晚上10-11点之间入睡，在6-7点起床。早睡早起，可以让人精力充沛。

正确午睡

有时由于工作等原因没法做到早睡早起，那么通过午觉来补偿可行吗？

午休可以帮助我们在下午拥有更好的精力去进行工作学习，但如果睡的太久了大脑也会昏昏沉沉影响工作效率。

注意，30分钟以内的午睡才是最健康的。

及时就诊

如果出现睡眠障碍，需要针对不同类型进一步专科诊治。

比如睡眠相关呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停、睡眠相关低通气、睡眠相关低氧血症等，需要专科医师详细问诊病史，完善整夜多导睡眠(PSG)监测检查，帮助鉴别和明确病因。

及时科学治疗，注重作息规律，养成良好生活习惯，才能拥有健康体魄与饱满精神哦！

资料：市健康促进中心（上海交通大学医学院附属仁济医院健康管理中心徐群主任 、邓秋琼 ）

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