晚上适合运动减肥吗?把握运动时机是关键

2018年12月20日20:35  来源:家庭医生在线
 
原标题:晚上适合运动减肥吗?把握运动时机是关键

  现在人们的生活节奏加快,有一部分人群工作比较繁忙,白天没有时间工作,所以会选择晚上进行运动,但是晚上运动时会伤到元气,但是晚上运动时会伤害到阳气,对身体健康带来威胁,甚至有人认为晚上锻炼相当于慢性自杀。

  晚上适合运动减肥吗?把握运动时机是关键!

  首先,人们在进行运动的时候要根据太阳轨迹来运动,太阳升起时是运动的最佳时期,在太阳下山的时候应该多注意休息,但是对于上班族人群来说,白天没有足够的时间来锻炼,所以晚上会进行锻炼。

  然后,专家建议晚上不能做剧烈的运动,可以多做一些缓和的有氧运动,比如瑜伽,游泳或者是快步走运动,需要让身体出汗,这样才能够达到运动量,分解身体中多余的脂肪。通过饭后散步并不能够达到足够的运动量,如果晚上运动过于激烈的话,有可能会影响到晚上的睡眠质量。晚上喜欢夜跑的人群应该选择室外跑,同时也要注意个人安全,运动前要做好热身运动。要根据自己的运动项目来选择合适的装备,开始运动前要做准备活动,让身体先预热一下,这样才能够减少受伤的机会。一周至少要保证三到四次的运动,运动的时间控制在30分钟即可,运动的频率不能过于频繁,不然会给身体带来反效果。

  最后小编来说一下锻炼的最佳时期,早晨太阳升起之后是锻炼的最佳时期也就是晨练,因为早上的阳气比较充足,空气清新,经历了一晚上充足睡眠之后,身体的各个脏器需要一定的时间来进行活跃,正好抽出半个小时的时间来运动,不仅能够分解身体上的脂肪,同时也会让人们的精力变得更加充沛。但是早晨不能做剧烈运动,如果大量出汗的话会分解乳酸,引起全身酸痛感。

  温馨提示

  并不是说晚上不能锻炼身体,要根据自身的体质来选择合适的运动减肥项目,晚上睡觉前不能做剧烈的运动,不然会让人们全身疲乏,影响了睡眠质量,导致第二天精力不挤,从而形成恶性循环。晚上可以做一些缓和的运动,比如散步或者做瑜伽等,运作时间不妨安排在早晨,抽出半个小时的时间来做有氧运动,就能够达到减肥的效果。

(责编:董志雯、轩召强)
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