太极拳到底应该如何打?这些注意事项要记牢

2018年10月12日16:25  来源:人民网-科普中国
 
原标题:太极拳到底应该如何打?这些注意事项要记牢

在广场、公园中,经常可以看到有人伴着舒缓、柔和的音乐练习太极拳。提起太极拳,很多人会想到阴阳结合、刚柔并济的“太极文化”。其实,太极拳在强身健体方面的功效也不容忽视。那么,打太极拳都有哪些好处?在练习太极拳的时候,应该注意些什么呢?

首先,让我们来了解一下打太极拳的好处,华龙网介绍了以下三点:

1.保护肠胃。打太极拳时需要进行腹式呼吸,推动膈肌的升降运动,通过胸腹的运化带动肠胃进行积极的蠕动。同时,这样也能有效促进唾液分泌,提高消化能力和吸收能力。

2.疏通心脑血管。打太极拳可以促进身体的新陈代谢,同时也能疏通血管。

3.延缓衰老。练习太极拳能预防中风和各种骨类疾病,使人保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。

那么,在打太极拳的时候,需要注意些什么呢?《扬子晚报》提出了以下几点注意事项:

1.静心用意,呼吸自然,即练拳时思想要安静、集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

2.中正安舒,柔和缓慢,即身体要保持舒松、自然的状态,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

3.动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

4.连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

5.轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

此外,因为在打太极拳时,人始终处于半蹲位和静力性支撑姿势,所以膝关节的负重很大。《健康时报》提醒,为了防止膝关节受伤,打太极拳时要注意以下几点:

1.选择适宜的锻炼场地,如平整、松软的草地或泥土地,尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

2.练拳以前,要有针对性地做准备活动,比如原地慢跑几分钟、做几节按摩操等。

3.遵照循序渐进的原则,先进行分段、分式的练习,再练全套。

4.运动量不宜过大或过于集中,没有一定功底的中老年人群尤其要注意。

本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人宋歌进行科学性把关,专家目前的研究领域为中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调理等。

(责编:严远、轩召强)
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