在上海這座快節奏的城市，亞健康問題正悄然侵襲著越來越多的年輕人。如何找到行之有效且適合當下的養生方法？近日，長期致力於傳統中醫文化普及、對都市人群體質特點有著敏銳觀察的中醫藥愛好者王志宏，應人民網上海之邀，結合中醫經典理念，針對當下網友關心的高頻健康困擾，逐一解答。

中醫藥愛好者王志宏。受訪者供圖

記者：上海年輕人最常見的體質問題主要有哪幾類？

王志宏：常見體質問題包括：免疫力低下、容易疲憊、胃腸道功能減弱，以及心肝火旺和抑郁等情志問題。這主要與現代人長期工作壓力大、作息不規律及飲食不節有關，建議平時多關注身心狀態，適時調理。

記者：經常晚睡、入睡困難、淺眠多夢，越熬夜越亢奮是什麼緣由？

王志宏：這主要是長期熬夜、生活和工作壓力大以及飲食不規律所致。中醫認為熬夜耗傷陰血，導致“陰虛火旺”或“肝郁化火”，虛火上炎擾動心神，就會出現越累越亢奮、難以入睡的失眠症狀。

記者：工作壓力大容易焦慮、愛生氣、經常性內耗，在中醫上屬於什麼問題？

王志宏：這在中醫上多屬於“肝郁氣滯”。中醫講“怒傷肝”，肝主疏泄，長期壓力大或情緒壓抑會導致肝氣郁結、氣機不暢。建議日常多注意情緒疏導，保持心情舒暢，避免過度內耗傷及臟腑。

記者：經常喝咖啡會不會流失鐵元素、加重氣血虧虛？

王志宏：經常喝冷飲或空腹喝咖啡確實會損傷脾胃。脾胃受損會導致營養吸收不良，進而引發氣血虧虛。此外，咖啡中的成分會影響植物性食物中“非血紅素鐵”的吸收，建議飯后1小時再飲用，避免加重貧血。

記者：長期低頭玩手機、久坐辦公，肩頸僵硬、富貴包、后背發緊，根源是什麼？

王志宏：根源在於長期保持單一姿勢導致頸腰椎受損、肌肉筋膜失衡。這不僅會引發富貴包和腰肌勞損，嚴重時還會壓迫血管導致腦供血不足，建議定時起身活動，糾正不良體態，舒緩肩頸壓力。

記者：熬夜應酬、久坐抽煙，容易疲憊上火、體虛多汗，該怎麼辦？

王志宏：這種疲憊上火多屬於“虛火”或“陽火”交織，單純固陽無法解決。調理需分清虛實，既要溫補陽氣，又要兼顧清熱斂汗，建議由專業中醫師辨証施治，切勿盲目自行服用溫補藥物以免加重上火。

記者：上班族通勤久、壓力大，快節奏生活最容易透支哪個臟腑？

王志宏：快節奏生活和高壓力最容易透支的是“脾胃”。中醫認為“思傷脾”，過度思慮和勞累會損傷脾胃的運化功能，導致氣血生化乏源。建議日常飲食規律，少吃生冷，給脾胃留出休養的時間。

記者：反復冒痘、臉色發黃暗沉、容易出油，是濕氣重還是肝火旺盛？

王志宏：這通常是肝火旺盛與脾胃運化失常共同作用的結果。肝郁化火或濕熱內蘊，導致油脂分泌過多、反復冒痘﹔而脾虛運化無力，氣血無法上榮於面，就會導致臉色發黃暗沉。

記者：頻繁脫發、發際線后移，和熬夜、焦慮、脾胃虛弱有關系嗎？

王志宏：有很大關系。熬夜和焦慮會暗耗肝腎陰血，導致“發為血之余”失去濡養﹔而脾胃虛弱會使氣血生化不足，無法向上滋養頭皮。調理需從改善作息、疏解情緒和健脾養血多方面入手。

記者：針對沒時間看診的上班族，能不能給到一套簡單、日常可執行的亞健康養護方案？

王志宏：建議根據個人體質，請名老中醫開具專屬的食療方或茶飲方進行日常調理。常用藥材包括白術、茯苓、當歸、熟地等。同時務必保証規律作息，避免熬夜，將養生融入日常點滴之中。

記者：2025年，上海將7種常見癌症篩查納入社區慢性病健康管理。不少腫瘤患者和家屬在飲食上存在兩大極端：一是“盲目進補”，二是“過度忌口”。從中醫食療角度看，腫瘤患者到底該怎麼吃？

王志宏：盲目進補可導致陰陽不平衡，胃腸道、肝腎等超負荷運轉。從中醫養生和食療角度講，忌口是必須的。我認為癌症是炎症的升級版，所以忌口是對的。通俗易懂講，如果咽喉腫痛，吃辣椒會加重病情﹔如果吃了忌口的發物，比如說牛羊肉、海鮮等，反而會加速癌症的發展。當然，病情穩定后，可以適當的吃。

記者：很多患者完成手術和治療后，最擔心的就是復發轉移問題。網上流傳的各種“抗癌神效食物”真假難辨，對於日常防復發調理，您有哪些簡單實用、可操作的食療原則和食材建議？

王志宏：手術和放化療后，復發轉移的風險確實不低。很多患者會出現體重明顯下降、食量銳減，並誘發腹瀉、免疫力急劇降低，肝腎功能也受影響。從食療角度，關鍵在於強化脾胃功能、改善腹瀉，身體機能恢復了，抗病能力才能跟上，這樣才能延緩復發轉移，減輕痛苦、延長生命。我們委托機構做過一個小測試，效果比想象的好很多。

日常飲食中，可以多吃一些富含蛋白、多糖、多酚、黃酮等成分的食物。這些成分在中藥裡很常見，文獻也有記載，具有抗炎、抗腫瘤、抗氧化、保護肝腎和胃腸道、提高免疫力等作用。說白了，就是通過日常飲食，把身體的“底子”養好，讓身體自己有能力和癌細胞抗衡。