8月8日，是全國第18個“全民健身日”。為進一步推動全民健身理念深入市民生活，讓更多人享受到體育惠民的實在福利，金山區50余處公共體育場館、市民球場等設施向市民免費開放，覆蓋游泳、球類、健身等多種運動場景。

本次免費開放的場館信息如下

夏季運動健身

還有不少注意事項

避開高溫時段，盡量選擇早晨或傍晚時段進行戶外運動，正午12點至下午3點紫外線強、氣溫高，長時間暴露極易引發中暑，優先選擇通風良好的室內場館鍛煉更安全。

運動前要充分熱身、溫和拉伸，可以先做5-10分鐘動態熱身（高抬腿、關節環繞、弓步走等），運動結束后搭配靜態拉伸放鬆肌肉，避免運動拉傷和延遲性酸痛。

補水要少量多次，運動前15-30分鐘可提前補充300-500毫升溫水，運動過程中每15-20分鐘小口補充100-200ml淡鹽水或運動飲料，快速補充流失的電解質。

運動后滿身大汗，不要直接對著空調、風扇直吹，盡快擦干身體、換上干爽的衣物，避免溫差過大引發感冒、關節受涼等不適。

夏季身體消耗更大，運動時長比春秋季減少15-20分鐘為宜，一旦出現頭暈、心慌、胸悶、大量出虛汗的情況，要立刻停下休息，不要硬撐堅持。

不用花錢就能在家門口

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點燃夏日運動熱情

一起動起來吧

（來源：i金山）