羽毛球真是全民運動，男女老少都喜歡~骨科專家說過的科學打球三要點，你都知道哪些？來看市健促中心的介紹↓

全身鍛煉，收獲健康

羽毛球是為數不多覆蓋全年齡段的球類運動，跑動、起跳、轉體、揮拍……它不像跑步那樣單調，能全面鍛煉爆發力、協調性和反應力。上手門檻低、競技趣味性強，是非常適合大眾參與的健身項目。

從運動醫學視角看，羽毛球的健康獲益十分全面。

強化心肺功能：中等強度打羽毛球1小時，心率維持在120∼160次/分鐘，長期堅持可提升心肌攝氧能力，改善血管內皮功能，降低心血管疾病風險。

改善身體功能：跨步、起跳動作能增強下肢肌肉力量，提升膝、踝關節穩定性﹔揮拍、轉體動作鍛煉肩背和核心肌群，緩解久坐人群常見的腰背痛。青少年常打羽毛球能促進骨骼發育、提升反應力，老年人常打有助延緩認知衰退。

提高代謝水平：每小時可消耗300~500千卡熱量，有助控制體重、改善血脂血糖水平。打球時注意力高度集中，分泌的內啡肽能趕走工作壓力，改善情緒。

損傷風險，盡早知悉

羽毛球的變向、起跳較多，動作不規范是受傷的主因。常見三類風險。

急性關節損傷：熱身不足、動作走樣時，比如接后場球后撤步不穩、起跳落地重心偏了就容易扭傷腳踝、損傷膝關節半月板，肌肉拉傷甚至跟腱斷裂。

慢性勞損：長期反復揮拍容易誘發肩袖損傷、“網球肘”（肱骨外上髁炎）﹔頻繁彎腰接網前球會加大腰椎負擔，誘發腰肌勞損、腰椎間盤突出。

過度運動：一時興起連續打球數小時，肌肉長時間處於緊繃狀態，容易出現肌肉拉傷、足底筋膜炎等問題。

科學打球，三個要點

普通愛好者要安全享受打羽毛球的樂趣，需做好三點。

充分熱身、規范動作

打球之前至少花10分鐘活動肩、膝、踝，做做拉伸、高抬腿激活肌肉。新手先學基礎動作，不要盲目模仿專業選手的暴力扣殺。

選對場地、穿好裝備

專業羽毛球鞋有更好的支撐性和防滑性，再備上護膝和護踝，能大大提高安全系數﹔優先選擇專業PVC羽毛球場地，避免在光滑的水泥地、瓷磚地打球。

循序漸進、控制強度

普通人每周打球2∼3次，每次1∼1.5小時即可，打完記得拉伸放鬆。平時可以做平板支撐、側平舉等動作加強“核心”和肩背力量，打球時身體就會更加穩定。

羽毛球是趣味性與鍛煉價值兼具的全民運動，不妨約上親友到球場體驗揮拍的樂趣。只要科學防護、量力而行，就能在享受競技快感的同時收獲實實在在的健康。

資料：市健促中心、上海市第五人民醫院骨科主任醫師 李凌峰、吳俊國