小滿至，暑濕漸盛

易致脾虛濕困、心火上炎

中醫養生主張

“健脾祛濕、清熱養心、疏肝和胃”

月醫助您內外兼調，舒爽迎夏

1、中醫外治：溫脾祛濕 舒筋通絡

艾灸溫脾

選取足三裡、陰陵泉、中脘、神闕、脾俞等穴位，每穴艾灸10–15分鐘，每周2–3次，可溫脾化濕，改善腹脹、便溏、身體困重。

拔罐刮痧

背部膀胱經拔罐、走罐，可清利濕熱，緩解肩背沉重、頭昏腦漲﹔頸后、肩背、肘窩刮痧，能清暑祛濕、疏解胸悶煩躁。

按揉安神

按揉內關穴寧心安神，三陰交健脾利濕、調和肝脾，太沖穴疏肝理氣，每穴1–2分鐘，以酸脹為宜，可改善失眠、情緒不暢。

2、特色調理：散寒化濕 助眠提神

中藥足浴

艾葉、生姜、花椒煮水泡腳15–20分鐘，微微汗出即可，溫通下肢、散寒化濕、助眠安神。

芳香香囊

藿香、佩蘭、薄荷、蒼術、陳皮制成香囊隨身佩戴，醒脾化濕、提神解困、驅蚊防虫。

節氣敷貼

小滿時節健脾祛濕貼敷，可扶助脾胃陽氣，為盛夏養生打下基礎，適合體虛易困、濕氣重、胃腸反復不適人群。

3、食療藥膳：養心安神 健脾清暑

赤小豆薏米水代茶飲：健脾祛濕、清熱消濁

冬瓜海帶湯：清熱利水、消水腫，潤腸通便、清腸胃

蓮子百合粥：清心安神、改善睡眠。

禁忌：少食甜膩、生冷、酒類，避免過量辛辣燒烤，以防加重體內濕熱。

4、起居引導：順應節氣 養陽護心

《黃帝內經》指出春夏易夜臥早起，順應自然，助陽氣生發﹔午間小憩15–30分鐘，養心神、解困乏。運動以散步、八段錦、太極拳為宜，微汗即可，不傷陽氣。八段錦中“調理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”，可重點練習，強健脾胃、調養腰腎。

5、常見症狀 對症調理

皮膚瘙痒、濕疹：以清熱利濕為主，可用苦參、黃柏、地膚子煎水外洗。

腹脹、便溏：艾灸中脘、足三裡，健脾和胃。

心煩失眠：按揉內關、神門，配合蓮子百合食療安神。

小滿養生，祛濕為先、

健脾為本、養心為輔，

外調經絡穴位，內養飲食起居，

幫您告別濕困乏累，

清爽舒適過初夏。

本期節氣養生知識由月浦鎮社區衛生服務中心提供。

（來源：寶山衛生健康）