上海市健促中心介紹，春夏交替時節，不少人莫名情緒低落、心煩氣躁，可能是你的情緒也在換季~

什麼是情志病

情志病的表現：情緒過激（大怒、過喜、悲憂、多思、驚恐）且不穩定，影響生活工作。

高發時段誘因：全年可發，但春夏交替時最多，因濕氣較重，同時由於萬物生發，容易引起情緒波動。

常見不適症狀：久居室內者容易疲勞、頭昏、注意力不集中﹔敏感人群容易胸悶、氣短、呼吸不暢，伴有害怕、焦慮、恐懼、憂傷等情緒。

情緒影響健康

情志生於五臟：五臟化五氣，產生喜、怒、悲、憂、恐。

不同致病特點：一般而言，驚恐致病最快，憤怒致病較重，憂思致病緩慢。

壓抑也可致病：過度壓抑情感、不向外表達，反致心理創傷。

多種因素影響：是否致病還與體質、人格、性別、家庭、文化素質等密切相關。

日常生活要點

衣著起居

衣物穿搭：不要將未充分晒干或霉變有異味的衣物穿於身上﹔少穿緊身類衣物，可穿柔軟、透氣的材質，相對寬鬆的版型。

防霉除濕：室內潮濕，可選用天然草本的防霉除濕香囊或香包，內含干燥的艾葉、蒼術、白芷、丁香、薄荷等。

注意保暖：早晚溫差較大時，可備一件輕透的薄外套或薄毛衣，避免感寒受冷。

開窗通風：空氣濕度大時，人體汗液蒸發受阻，人易心煩氣躁、坐立不安，保持室內良好通風，必要時可通過開風扇等方式以改善悶熱環境，提升體感舒適度。

飲食推薦

飲食選擇：以清淡、甘平為主。當季的豆類蔬菜如豌豆、荷蘭豆等，性質平和，有清熱解毒之功效，還能促進腸道健康。

排濕食材：白扁豆、薏苡仁、山藥、茯苓、豆芽等，都有助於排出體內多余濕氣。

適宜飲品：建議適當多喝綠茶，其芬芳之氣令人愉悅。

運動鍛煉

有氧運動：慢跑、快走、散步等戶外有氧運動，既鍛煉心肺功能，又能舒暢情志。

傳統功法：中老年人和久坐的上班族，可習練八段錦、太極拳、五禽戲等傳統導引術，利於身心並調、疏肝解郁。

戶外活動：出外踏青、郊游、騎行、劃船等愉悅身心的活動，也能緩解春季肝氣旺盛可能帶來的煩悶焦慮。

情志調攝

穴位按壓：建議多做深呼吸，同時按揉合谷穴和太沖穴，用拇指指腹按壓，以產生酸、麻、脹感為度。每個穴位每次按揉3-5分鐘，每日可進行多次，對緩解情緒抑郁和焦慮有顯著效果。

專注呼吸法：平躺著，保持環境靜謐，閉上雙眼，雙手自然地放在肚臍以下兩側的位置，將注意力完全集中在呼吸上。感受空氣通過鼻腔進入肺部，慢慢將氣吸至丹田的位置，然后再慢慢呼出。每次睡覺時練習5-10分鐘。

中醫冥想：全身平躺放鬆，先調息寧神，之后持續默念“血氣已和，營衛已通，五臟已成，神氣舍心，魂魄畢具，乃成為人”，反復循環10-20遍。

重點

從飲食起居到情志調攝，順應節氣變化，守護身心平衡，便可安然度過春夏之交，迎來清爽與安寧。

資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科（主任醫師傅慧婷）