谷雨，是春季最后一個節氣，取“雨生百谷”之意。此時氣溫回升、降水增多，濕氣漸盛，正是春夏交替的關鍵養生期。中醫講“人以天地之氣生，四時之法成”，谷雨養生核心：健脾祛濕、疏肝柔肝、防風避濕、顧護陽氣。做好這4件事，安穩度暮春，輕鬆迎盛夏。

一、起居有常

谷雨后雨水頻密，空氣濕度飆升，外濕最易入侵身體，起居重點在“防潮避濕，顧護陽氣”。

早晚溫差仍大，建議適時增減衣物，尤其要注意關節部位的保暖，以防風、寒、濕邪侵襲，誘發舊疾。

避免久居潮濕之地，陰雨關窗防潮，晴天及時通風，保持室內干燥。

出汗、洗澡后立刻擦干身體，不穿半干衣物，不給濕邪可乘之機。

二、飲食有節

此時脾胃當旺，但濕氣最易困脾，飲食圍繞健脾祛濕，清淡平補最適宜。

宜多吃：健脾利濕食材

薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、冬瓜、芡實等﹔

經典祛濕飲：赤小豆薏米水（注意：利水用赤小豆，非紅飯豆）﹔

養胃粥方：山藥薏米芡實粥，健脾、祛濕、益腎，是谷雨時節平補佳品。

要忌口：少碰傷脾助濕食物

少吃生冷、油膩、辛辣刺激之物﹔

適量吃西瓜、香蕉等寒涼水果，避免損傷脾陽、助長內濕。

三、運動有度

“動則生陽”，溫和運動能幫身體排濕、升發陽氣，但切忌大汗淋漓。

優選運動：散步、慢跑、太極拳、八段錦﹔

最佳時間：清晨/傍晚﹔

運動后及時補水、擦干換衣，不貪涼吹風。

四、情志有衡

春末肝氣易旺，肝木克脾土，如果情緒壓抑、易怒，導致肝氣郁結，也會影響脾胃功能。

多踏青賞花、聽音樂、和朋友小聚，讓肝氣條達﹔

日常泡一杯玫瑰花茶，疏肝解郁、怡情養性，超適合谷雨時節飲用。

谷雨養生三宜三忌

三宜：

宜清淡飲食，健脾祛濕

宜早睡早起，顧護陽氣

宜溫和運動，舒展陽氣

三忌：

忌貪涼飲冷，損脾陽

忌大汗過勞，耗氣津

忌抑郁惱怒，傷肝脾

春將盡  夏將至

谷雨養生不追求大補，重在平和調理。順應節氣、調和陰陽，方能正氣存內、百病不侵。願大家以健康之姿，從容告別暮春，元氣滿滿迎接盛夏！

上海市寶山區中西醫結合醫院針灸科科室簡介

針灸科共有醫生6名，其中主任醫師1人、副主任醫師1人，培養出上海市“針推傷”高級人才1名、杏林新星1名及寶山區優秀青年醫師2名，1名醫生榮獲2025華佗杯全國高等院校針灸推拿臨床技能大賽一等獎，是區域針灸臨床、教學與科研的重要基地。

科室特色：聚焦口僻（面神經麻痺）、頸椎病、腰痺（腰椎間盤突出）三大優勢病種，開設頸椎病、面癱、過敏性鼻炎三大專病門診，創新融合傳統針灸技法與現代透藥技術，形成包括穴位埋線、冬病夏治三伏貼、冬病冬治三九貼等在內的十余項特色治療體系。

普通門診時間：周一至周五全天、周六、日上午

專病門診時間：

過敏性鼻炎專病門診：周二全天

面癱專病門診：周一至周五全天

頸椎病專病門診：周一、三、五上午

針灸睡眠障礙專病門診：周一至周五下午

作者介紹

郭玉紅

針灸科副主任  主任醫師

針灸學博士

擅長：針灸治療面癱、中風偏癱、失語、延髓麻痺、頸椎病、腰椎病、頭痛、眩暈、失眠、尿頻、排尿困難、脊髓性截癱、眼外肌麻痺、單純性肥胖等。

專家門診時間：周一、三全天

特需門診時間：周五上午

（來源：寶山衛生健康）