上海市健促中心介紹，孕期到底該怎麼吃？孕期飲食別焦慮！本期為孕媽們拆解高頻雷區，精准避坑。一起來看↓

誤區一

孕早期需要大補特補嗎？

不需要！

孕早期胎兒僅處於器官分化的關鍵階段，對營養需求量並未大幅增加。

部分孕媽受早孕反應困擾，胃腸功能較弱，盲目大補反而加重腸胃負擔。營養過剩導致的體重過快增長，也會增加妊娠期糖尿病、高血壓的風險。

科學建議：

孕早期營養應注重“均衡”而非“大補”，保証飲食中的優質蛋白、葉酸、碳水即可，清淡、易消化也很重要。

誤區二

膳食補充劑能代替食物本身嗎？

不能！

部分孕媽將膳食補充劑當作營養“萬能藥”。

實際上，膳食補充劑僅能彌補飲食中的營養缺口，無法完全替代食物中的膳食纖維、天然抗氧化成分。

科學建議：

孕期主要還是吃天然食物，多樣化搭配飲食，膳食補充劑應在醫生指導下按需補充。

誤區三

孕期一點零食都不能吃嗎？

並不是！

不少孕媽為了“控糖控重”，完全杜絕零食，甚至餓了也硬扛。

這反而可能導致正餐過量進食，更不利於血糖和體重管理。

科學建議：

孕期飲食應做到定時、定點、定量和少量多餐，每天正餐之外，可以加2-3次健康零食。

可選擇原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果、全麥面包等，避免深度加工食品，如薯片、蛋糕、辣條等。

誤區四

不吃碳水來維持體重可以嗎？

不可以！

碳水化合物是為孕媽和胎兒提供能量的主要來源。

長期碳水攝入不足，可能導致孕媽出現低血糖、注意力不集中等問題，甚至酮症酸中毒，影響胎兒的大腦發育。

科學建議：

孕期選對碳水種類並適量吃。

用糙米、燕麥、玉米等全谷物，以及雜豆類替代部分精制碳水，既能提供持久穩定的能量，又能提升營養密度。

誤區五

孕期完全不能喝茶和咖啡嗎？

並非絕對！

醫學研究表明，孕期並非絕對不能喝咖啡和茶，但喝的量需要控制。

科學建議：

每天咖啡因攝入量≦200毫克，約1杯中杯美式咖啡，避免喝濃茶、濃咖啡，睡前3-4小時不喝。

若孕前沒有喝茶或咖啡的習慣，那就不喝。

孕媽們要記住：

孕期營養講究“科學、均衡、適量”，而非盲目跟風或極端控制。

定期產檢，咨詢醫生和營養師，制定適合自己的的飲食方案，才能更好地保障自身與寶寶的健康哦！

資料：市健促中心、上海市第一婦嬰保健院婦產科副主任醫師 注冊營養師 譚晶、上海市第一婦嬰保健院主管醫師 注冊營養師 周增媛、上海市健康促進中心主任醫師 魏曉敏