美好春日，正是健康減重的大好時機。如何通過飲食運動雙管齊下，為“小胖墩”們健康減重？

上海市衛健委來為家長出謀劃策↓

家長為孩子合理安排三餐，避免暴飲暴食，同時自己也要以身作則，有助於更好培養孩子的健康飲食習慣。

平時，鼓勵孩子嘗試不同種類的食物，避免形成食物偏好﹔盡可能讓孩子參與食物的選擇、購買、准備和烹調﹔對孩子良好的飲食行為及時給予表揚。

正餐以外，零食可以作為孩子營養的補充，但應當有所限制。

可以選擇相對健康的零食，如水果、奶類和原味堅果等，遠離高鹽、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可樂等飲料。

零食的熱量要計入總能量中，每日攝入量以不影響正餐為宜。如果超量，則需要減少主食或其他對應能量食物的攝入。

兒童青少年久坐學習、看電子屏幕時間較長，出門運動的機會較少，這些都可能造成超重和肥胖。

專家建議，孩子有必要養成運動生活化的習慣，超重肥胖兒童應逐步增加運動頻率和強度。

每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動﹔每周至少3次高強度的身體活動，包括抗阻力運動，如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等。

還需要骨質增強型運動，即負重運動，如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等，這些都可以居家完成。

此外，父母與孩子一起動起來，更有利於運動習慣的保持。

最后需要提醒的是，孩子處於生長發育時期，在調節飲食、合理運動的同時，也不能過度控制體重，如有需要可咨詢醫生，以健康為前提，保持體重適宜增長。

資料：市衛健委、上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院馬莉主任醫師、陳偉斌主任醫師