“節后綜合征”如何應對

專家建議留一點“收心”時間

春節長假結束，但許多人仍感覺身心停留在“假期模式”。3月2日，上海中小學也將開學。如何幫助自己與孩子平穩過渡，應對“節后綜合征”？昨天，復旦大學附屬兒科醫院精神心理科主任醫師倪花做客“上觀健康說·有醫說醫”欄目，帶來一份實用的“收心”指南。

“節后綜合征”因何而起？倪醫生解釋，這雖然並非一個正式的醫學診斷，但也有一定的科學依據。假期裡，令人愉悅的活動增多，促使大腦分泌更多的多巴胺。同時，作息變得不規律，褪黑素、皮質醇等激素的分泌節律也會發生改變。當假期結束，生活重回“正軌”，這種生理與心理上的“急剎車”便容易引發疲倦、注意力不集中等。

對於即將開學的孩子們來說，道理亦然。專家強調，家長首先要理解並接納這種狀態，“給自己和孩子一點時間”。大多數孩子擁有自我調節和適應環境的能力，家長們要對他們有信心，不必過度焦慮。當孩子表達“不想開學”時，家長不妨給予共情式的回應，如“我理解你的感受”。隻有在情緒被接納后，有效的溝通和引導才能真正開始。

如何從“假期模式”平穩過渡到“開學模式”？倪醫生給出幾點建議：

首先，作息“緩剎車”，逐步調整生物鐘。針對假期晚睡晚起的習慣，採取漸進式調整：從今天起，每天讓孩子比前一天早睡、早起一點，逐步向上學作息靠攏。其次，飲食穩血糖，助力情緒平和。建議減少高糖分零食和飲料，增加一些富含優質蛋白質食物或慢碳水如玉米、雜糧等，有助於維持血糖平穩，從而讓情緒也更加平和。再次，多做運動，分泌多巴胺。最后，管理電子產品，重在“替代”而非“切斷”。應避免開學后“一刀切”地禁止孩子使用電子產品。如果孩子假期每天使用2至3小時，可從現在起每天適當縮減時間，同時用親子閱讀、散步、打球、做手工等有意義的活動填補空白，實現自然過渡。

（來源：解放日報 見習記者 余敏之）