簡單易上手，站樁火出圈

只要動作規范，就不會傷膝蓋

當很多人還在為“擼鐵太累”“瑜伽太難”糾結時，一種“反內卷”的養生方式正在瘋狂圈粉——不跑不跳、不碰器械，就站著，居然能養生？

近期，源自傳統武術的“站樁”徹底打破養生圈邊界。辦公室裡，上班族對著電腦站5分鐘解壓﹔校園中，學生跟著教程練“抱球樁”矯正駝背﹔社交平台上，“工位站樁挑戰”“站樁助眠實錄”刷屏不斷。小紅書、抖音相關話題總播放量過億，其中95后佔比超六成。這個養生方式，緣何能滲透至現代人的生活場景？

站樁之所以能快速破圈，與其低門檻、高適配、強體感的特點不無關系，非常契合不同人群的生活節奏與健康需求。

從科學原理來看，站樁的“以靜養生”具有現代醫學與傳統中醫的雙重支撐。現代醫學研究表明，正確的站樁姿勢能讓骨盆歸位、緩解腰椎壓力，堅持12周可使腰酸背痛症狀改善率超七成﹔腹式呼吸能增加肺活量，促進血液循環，對現代人的情緒調節有顯著效果。而中醫視角下，站樁通過特定站姿調動經絡氣血，激活養生穴位，實現“通氣血、強筋骨、扶正氣”的深層調理，尤其適合氣血不暢、陽氣不足的體質。

既怕耗時費力，又追求即時體感，對年輕群體而言，“短平快”的練習模式堪稱剛需。上海體育大學武術學院副教授謝業雷說：“站樁簡單易行，不同於太極拳復雜的套路動作難以記憶，站樁初次練習僅需三五分鐘，適應后可逐步延長至十幾分鐘到半小時，練到微微出汗即可，非常適合忙碌的上班族。”

社交屬性更讓站樁從養生行為升級為潮流社交。社交平台上，年輕人晒出“工位站樁打卡”，分享“站樁1周改善圓肩駝背”的真實體驗﹔網友自發組建的“站樁打卡群”裡，大家互相監督進度、交流體感，讓傳統養生變成有互動、有反饋的社交玩法。

作為武術領域的專家，謝業雷指出，“對習武之人來說，行立坐臥皆是功，而站樁作為外靜內動的一種功法，可以調身、調息、調心。”他參與創編的“五臟養生樁”，通過不同動作設計，分別對應肝、心、肺、脾、腎五大臟腑進行針對性調理。

從練習者的真實感受來看，站樁的“即時體感”有助於他們每天堅持。25歲的上班族程小姐說：“每天早上站樁，堅持兩周后發現，之前熬夜導致的頭暈乏力感減輕了，腳底會慢慢發熱，全身氣血通暢的感覺很明顯。”程序員張先生分享：“因為工作長期久坐腰肌勞損，練了‘五臟養生樁’，現在腰酸的頻率少了，連帶著消化功能也變好了。”

至於有人擔心的“是否傷膝蓋”問題，謝業雷給出明確答案，“日常養生站樁以高位樁為主，只要保持雙膝微屈且不超過腳尖，動作規范，就不會損傷關節，是非常溫和的養生方式。”

（來源：解放日報 記者 秦東穎）

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