最近寒潮來了，心腦血管意外易發，高血壓患者該如何自我防護？為了讓高血壓患者安穩過冬，上海市健促中心為大家提供了穿衣和飲食指南，一起來看一下吧↓

保暖第一，穿對層次

冬季保暖是高血壓人群自我保健的首要任務。

推薦“分層穿搭法”：遵循“內貼中鬆外收口”的穿衣法則，內衣選擇柔軟、透氣且吸濕性好的材質，使其能夠緊貼皮膚。中層服裝主要起到隔絕冷空氣、保持體溫的作用，可以選擇羊毛衫、薄羽絨服或抓絨衣等輕便且保暖性好的衣物。外套應具備良好的防風性能，選擇在領口、袖口、腰部及腳踝處有收口設計的外衣外褲，可以有效防止冷空氣灌入。

頭部保暖尤為重要：在寒冷環境中，頭部暴露會導致大量熱量流失，引起血管收縮。建議外出時佩戴帽子，最好能覆蓋耳朵。頸部有大血管經過，受冷會影響腦部供血，戴一條圍巾就能起到很好的保護作用。

足部保暖同樣關鍵：足部離心臟最遠，血液循環較差，更易受寒。睡前可用溫水泡腳，促進血液循環，但水溫不宜過高，時間以15-30分鐘為宜。

清淡為主，合理搭配

高血壓人群的飲食應遵循“低鹽、低脂、高纖維”原則。

控制鹽分攝入：世界衛生組織建議每天吃鹽不超過5克，平時做飯使用限鹽勺和鹽罐，做到用鹽量心中有數。嘗試出鍋前再放鹽，這樣鹽分主要附著在食物表面，能用更少的鹽提供足夠的咸味感。多用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、香菇、檸檬汁、醋等天然香料或酸味物質來提味，減少對鹽和醬油的依賴。

警惕“隱形鹽”：建議購買包裝食品時，養成閱讀營養成分表的習慣，重點關注“鈉”含量，選擇數值較低的產品。日常飲食適當增加富含鉀的食物，如香蕉、橙子、蘑菇、深色綠葉蔬菜，有助於促進鈉的排出。外出就餐或點外賣時，可主動要求“少油少鹽”或備注清淡口味，並多選擇蒸、煮、白灼等烹飪方式的菜品。

日常科學飲水：白開水能有效補充水分、促進新陳代謝，是日常飲水的最佳選擇，每日飲水量以1500-2000毫升為宜。注意遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。

但是，合並心功能不全或腎功能不全的高血壓人群，需在醫生指導下嚴格控制飲水量，以免加重病情。

此外，高血壓患者可以日常適量喝些淡綠茶，其中的茶多酚對血壓調節有輔助作用。

低脂牛奶也是不錯的選擇，富含的鈣和鉀對血壓控制有幫助。

資料：市健促中心 普陀區疾病預防控制中心吳春香 副主任醫師

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