維生素D，因人體皮膚可接觸陽光而合成，也被稱為“陽光維生素”。然而，對骨骼健康有益的維生素D，補得越多越好嗎？來看市衛生健康委的科普解讀↓

切勿跟風，先測再補

很多人看到別人在補充維生素D，自己也跟著補，但是否需要補、缺多少，因人而異，必須靠檢測數據說話。

通過檢測血清25-羥維生素D水平，能精准判斷個體的維生素D狀態。

哪些人群建議補充？比如，維生素D缺乏者，以及伴有骨質疏鬆、脆性骨折或維生素D吸收不良者，可在醫生指導下補充。

如果不檢測就盲目補：可能本身並不缺乏而導致補充過量﹔可能本就嚴重缺乏，但補充劑量不足等於白補。

控制劑量，警惕“中毒”

維生素D是脂溶性維生素，吃多了會在身體裡蓄積，無法隨尿液排出，長期過量服用，可出現中毒。

成人每日推薦的維生素D補充劑量一般為400-800國際單位。

服用維生素D補充劑時，建議定期復查，檢測血清25-羥維生素D、血清鈣及尿鈣水平，方便調整劑量，避免過量。

補充劑選擇，認准“活性成分”。

維生素D主要以維生素D₂和維生素D₃兩種活性形式存在。

維生素D₂又稱“麥角鈣化醇”，常見於蘑菇、谷物、牛奶中。

維生素D₃又稱“膽鈣化醇”，存在於高脂肪魚、蛋黃和肝臟中。

若必須吃補充劑，維生素D₂適用於維生素D缺乏症人群，維生素D₃常作為日常維生素D的補充。補充前，建議咨詢專業醫生。

避免同時服用多種維生素制劑，防止劑量超標。

維生素D補充劑

並非補充這種營養素的唯一選項，

天然來源更安全！

晒太陽

人體90%的維生素D依賴皮膚經紫外線照射合成，晒太陽是最經濟的“天然補充法”。

食物補充

可以吃深海魚類、蛋黃、動物肝臟、乳制品等。

資料：市衛生健康委（黃浦區瑞金二路街道社區衛生服務中心戚錆毅主管藥師、上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院徐熠副主任藥師）

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