孩子的生長發育，肺活量作為一個關鍵指標常常被忽略。市疾控中心介紹，肺活量看似只是“一口氣”的事，實則是孩子心肺功能、體能狀況，甚至整體健康的“晴雨表”。詳見↓

 什麼是肺活量？

簡單來說，肺活量就是孩子“一次盡力吸氣后，能呼出的最大空氣量”。它由三部分組成：平靜呼吸時每次吸入的氣量（潮氣量）、平靜吸氣后再用力吸入的最大氣量（補吸氣量）和平靜呼氣后再用力呼出的最大氣量（補呼氣量），單位通常是“毫升”。

打個比方：就像吹氣球，孩子深吸一口氣，能把氣球吹到最大的那股氣，就是肺活量。它不是一成不變的，會隨年齡、性別、身高、體重和鍛煉情況而變化。一般來說，小學低年級孩子的肺活量在1000-1500毫升左右，而到了高中，男生可達3500-4000毫升，女生約為2500-3000毫升。

▼男生肺活量單項評分表（單位：毫升）

▼女生肺活量單項評分表（單位：毫升）

定期監測肺活量

 為孩子做一次“呼吸體檢”

很多家長覺得，“孩子能跑能跳，肺活量肯定沒問題”。其實，肺活量的意義遠不止“會不會喘氣”。

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呼吸系統的“健康儀表”

肺活量直接反映肺的容積和擴張能力，是反映呼吸系統健康的重要指標。基於肺活量和身體質量指數（BMI）計算出的“肺活量體質量指數（forced vital capacity/weight index，FWI）”，能更全面評估孩子呼吸系統與體格發育水平。

2

體能和精力的隱形“引擎”

孩子成長需要大量氧氣支持，而肺活量高的孩子，心肺系統更強健，氧氣輸送更高效。這意味著他們運動更有力、學習更專注，不容易疲勞。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活動就氣喘、上課容易走神（大腦供氧不足）、體能跟不上同齡人，長期下來甚至影響生長發育。

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潛在問題的“早期信號”

持續偏低的肺活量，可能提示一些隱藏問題：

• 缺乏足夠的體育鍛煉﹔

• 呼吸方式可能不正確，如習慣用嘴呼吸﹔

• 姿勢不良，如含胸駝背，限制了胸腔擴張﹔

• 反復的呼吸道問題，如感冒、哮喘或過敏性鼻炎。

 肺活量可以通過后天鍛煉提高 

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進行基礎呼吸訓練

腹式呼吸：讓孩子平躺，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣（肚子鼓起），堅持3秒，再用嘴慢慢呼氣（肚子收回）。

吹氣球/泡泡：鼓勵孩子深吸一口氣，均勻、持續地吹大氣球或吹出大小均勻的泡泡。

“數數字”呼吸：吸氣時默數3秒，呼氣時默數5秒，幫助孩子掌握“慢吸慢呼”的節奏，提升肺部氣體交換效率。

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堅持有氧運動

跑步、游泳、跳繩、騎自行車等中等強度有氧運動，能讓心率加快、呼吸加深，長期堅持可增加肺泡數量，有效增強心肺功能。

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保持正確姿勢

提醒孩子坐直、站直，避免含胸駝背。挺拔的姿態能為肺部創造更多擴張空間。

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學習吹奏樂器

有興趣的話，可以嘗試豎笛、口琴、小號等需要氣息控制的樂器，能有效鍛煉肺活量。

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注意2個“不要”

提高肺活量的同時，也要避免傷害肺部的習慣。

不要長期待在密閉空間：經常開窗通風，減少甲醛、二手煙、粉塵等污染物，這些會刺激呼吸道，影響肺部功能﹔

不要強迫孩子憋氣：比如游泳時，長時間憋氣可能損傷肺泡，應引導孩子學習自然換氣。

資料：市疾控中心

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