你是不是制定了運動計劃，卻總是從 “明天就開始” 到 “擱置一整年”？很多人會陷入這樣的“運動拖延循環”，跟著市健康促進中心，邁出 “動起來” 的第一步。詳見↓

“動起來”的三個建議

從零開始

對於長期不運動的人來說，起步越簡單越好，從每天10分鐘快走、舒展身體、上下樓梯等開始，不追求強度，隻追求開始。

上班族還可以將運動與通勤相結合，比如提前一站下車走回家，逐步養成運動習慣。

保持動力

運動貴在堅持，建議確立近期能實現的小目標，比如“21天運動記錄挑戰”等。

也可以與朋友一起互相督促、分享體會，每次小目標的實現都會帶來成就感，讓你覺得可以堅持下去。

拒絕“全或無”

許多人總是在“每天1小時健身”和“索性不練”兩種想法之間反復橫跳。其實，哪怕隻動5分鐘，也比一點不動好。

每天堅持鍛煉一小下，實際上更利於堅持。如果沒有時間，那就試著原地屈膝下蹲10下、舒展身體5分鐘等。

需避免的四個誤區

光靠跑步就能瘦？

長期跑步的確能消耗能量，但如果不控制飲食、缺少力量訓練可能引起肌肉減少、基礎代謝降低，並不利於減重。

出汗多等於瘦得快？

汗液主要是人體的水分，短時大量排汗僅能暫時降低體重。有效瘦身的核心在於心率達標、持續活動和適當飲食。

不吃隻動就能瘦？

長期熱量攝入不足可能引起肌肉減少、代謝降低、內分泌失調。減重期間，合理飲食比不吃來得重要。

每日HIIT最有效？

高強度間歇訓練（HIIT）需要足夠恢復時間，否則容易造成疲勞積累、免疫力下降甚至運動傷害。初學者更適合有氧運動和抗阻訓練結合。

資料：市健康促進中心，虹口區江灣健康管理中心宋瑋主任、徐東燕護師

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