冷風一吹，腰就又酸又痛？可能是腰椎間盤突出又犯了！別著急，做好保暖和調理，就能安然過冬~來看市健康促進中心為大家帶來的“過冬妙招”↓

自我保健，安然過冬妙招

患者日常自我保健是防止腰突症復發、促進康復的關鍵。

保暖避寒最重要

冬季護腰，首重保暖。避免穿低腰褲，必要時可佩戴具有保暖功能的護腰。

睡前用熱水袋或熱鹽包熱敷腰部。溫度以溫暖舒適為度，時間15-20分鐘，能驅散寒邪、放鬆肌肉。

功能鍛煉強根基

適當鍛煉能增強腰腹肌力量，為腰椎提供穩定支撐。

改良版小燕飛：俯臥位，腹部墊一軟枕，雙手背於腰后，下肢伸直，緩慢向后抬起，以大腿前側剛離開床面的高度為宜，保持1-6秒后放鬆，重復10-15次。

仰臥抬腿：仰臥位，雙手放在身體兩側，下肢伸直，緩慢往上抬，以大腿與床面的夾角呈45度左右為宜，保持1-6秒后放鬆，重復10-15次。

注意，鍛煉應循序漸進，以不感到疲勞和疼痛加劇為度。

生活姿勢需留意

 

坐姿：避免久坐，每坐45-60分鐘應起身活動。選擇有靠背的椅子，腰后可加一靠墊，保持腰椎生理性前凸。

提物：搬重物時務必屈膝下蹲，讓腿部肌肉發力，保持腰背挺直，切勿直接彎腰。

食療藥膳助補腎

中醫認為腰為腎之府。冬季是補腎的好時節，可適當吃一些具有溫經散寒、補腎壯骨作用的食物，如核桃、杜仲、牛羊肉、韭菜等。

 特色療法，辨証施治顯效

面對腰突症的急性發作與長期困擾，中醫擁有一套組合拳，強調“內外兼治，筋骨並重”。

1

手法推拿，鬆筋整骨

手法治療是核心手段之一。

醫生會通過按法、揉法等鬆解類手法，緩解腰部肌肉的痙攣和僵硬，所謂“筋柔則骨正”。

2

針灸拔罐，通經活絡

針灸與拔罐是疏通經絡的利器。

針灸常選取腎俞、大腸俞、環跳、委中、陽陵泉等腰部及下肢穴位，通過刺激這些穴位，能激發經氣、調節氣血，起到顯著鎮痛效果。

3

中藥調理，內外合治

中藥治療講究辨証論治。

對於寒濕型腰痛，常選用獨活寄生湯加減以散寒除濕、溫經通絡﹔對於血瘀阻滯型，則用身痛逐瘀湯活血化瘀、行氣止痛﹔對於肝腎虧虛的本虛之証，則用左歸丸或右歸丸來培補肝腎、強筋健骨。

除了日常保健與中醫治療，腰突症患者平時要注意觀察自己的病情，如果出現腰痛劇烈、下肢麻木無力范圍擴大，甚至伴有大小便功能障礙，必須立即就醫，以免延誤最佳治療時機。

資料：市健康促進中心（上海中醫藥大學附屬岳陽醫院推拿科主任醫師 李建華）

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