冬至剛過，路上鍛煉的爺爺奶奶變少了。寒冷時節，要特別注意老年人的健康哦！一起來看看市健促中心為我們帶來的老年人過冬注意事項吧↓

慢病監測，合理用藥

防范心腦血管疾病。冬季寒冷，容易誘發心臟病、高血壓、卒中等，尤其是老年人要格外注意，做好自我健康監測。

氣溫下降，給老年人帶來的不僅是寒意，還有更高的疾病風險。當身體出現不適時，切記不可盲目調藥或停藥，請及時就醫，在專科醫生的指導下合理調整藥物。

防寒保暖，規律起居

在寒潮過境的大風雨雪天氣盡量不要外出，以免寒冷刺激。出門一定要採取可行的保暖措施，衣物要隨著溫度降低而增加，宜保暖貼身，溫暖又不使皮膚出汗。

夜晚氣溫會更低，睡覺時要添加被子，使四肢暖和、氣血流暢，以避免感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等疾病發生。

外出時，建議穿厚實外套，戴上圍巾或帽子。冬天路面容易結冰，出行時要小心滑倒。老年人可以穿防滑性或抓地力好的鞋子。

避免過度疲勞，保持規律作息，早睡晚起，保証充足睡眠，但不可過度賴床不起。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應能力。

適當運動，增加營養

老年人要堅持適當且適度的運動，根據自身體質和病情選擇合適的鍛煉方式，比如太極拳、八段錦、跑步、快走等。

鍛煉前要做好熱身保暖工作，如果室外溫度過低，可以選擇在室內運動。運動前，要做好熱身活動﹔運動后，做好拉伸放鬆，這樣能夠避免運動損傷。

鍛煉時間最好安排在下午。運動量不要過大，以免引起心腦血管疾病。

冬天人體需要更多的熱量來抵抗寒冷，因此飲食上應多吃一些富含蛋白質和脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類等。同時，也要多吃一些富含維生素C和維生素E的食物，以增強身體的抵抗力。

資料：市健促中心、上海市同濟醫院心內科副主任醫師劉洋

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