昨天是重陽節，專家送上健康提醒——

天漸涼，老年人要學會“五養”

昨天是重陽節。老年人如何更好地享受安康的晚年生活、日常生活中有什麼需要注意的？上海市健康促進中心昨天邀請復旦大學附屬華東醫院健康管理部主任洪維主任醫師，為老年朋友送上“五養”健康提醒。

一養肺。秋分已過，天氣漸涼，流感肺炎等呼吸道疾病高發。在飲食中，可增加滋陰潤燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當增加飲水，每天1500—2000毫升。每天可做呼吸操，促進胸廓運動，改善肺功能。也推薦及時接種流感、肺炎疫苗，預防感染。

二養心。日夜溫差變大，正是老年人心血管疾病逐漸高發之時。早晚應披外套，要秋捂不要貪涼。氣溫低時，還應戴好輕薄的帽子圍巾保護頭和脖子。避免過於激烈的運動，可適當散步、慢跑、打球，或練習八段錦、太極拳等。心血管疾病患者需按時服用常用藥，避免隨便停藥、減藥、換藥。

三養膚。秋天皮膚干燥，不少老年人會出現皮膚干燥、瘙痒等。老年人應保持合理的沐浴頻率，避免過於頻繁的洗澡，水溫不要過高，避免使用鹼性肥皂而破壞皮膚屏障。洗澡結束后，可涂上尿素脂、凡士林或無香料和防腐劑的潤膚乳。如有濕疹，避免手抓，及時就醫。

四養胃。不少老年人夏天胃口減弱，到了秋季逐漸恢復，可適當增加葷腥食物的攝入“小補一下”，盡量補充優質蛋白質，如蛋奶、魚蝦、大豆等。不宜吃過於油膩、辛辣、寒涼、刺激的食物。注意烹飪方法，以水煮、清蒸為主。可增加健脾養胃的食物，如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡實等。

五養神。秋天情緒易於波動，又稱“悲秋綜合征”，不少老年人會出現情緒抑郁。因此，要增加戶外活動，和老伙伴們保持交流，經常聚聚。同時，培養興趣愛好，可到老年大學、社區書院等學習唱歌、舞蹈、書法、烹飪等。保持適當日照，每天半小時到公園、小區、綠地走走。適當早睡，22時前可臥床准備就寢。（記者 顧泳）

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