哪些動作和行為會傷脊柱

近日，在由上海市健康促進中心主辦，上海市健康促進中心科普基地和上海樂酷青年創意公益發展中心承辦的“遠離疼痛、讓生活更美好”健康講堂暨科普游園主題活動上，復旦大學附屬華東醫院疼痛科主任鄭擁軍從生活細節入手，指導大家正確守護脊柱健康。

緩解腰痛依靠轉腰？

緩解因久坐帶來的腰背酸痛，很多人首先想到的是扭腰或轉腰。專家提醒：人體腰椎先天就沒有轉圈的功能設計，長期轉腰會導致腰椎小關節因不斷受擠壓和刺激而發生退變。對於腰部肌肉的放鬆，向前、后、左、右四個方位的拉伸是比較好的方式。此外，八段錦、易筋經等鍛煉也對脊柱很友好。

開車是較易被忽視的久坐行為。其實，開車時人的腰部長時間受力，會對腰椎造成損害。建議開長途車時，每隔1至1.5小時前往服務區休息片刻。“如老年人坐在后排，且由於空間有限，大小腿的彎曲角度小於90度時，開車間歇時間應縮短至40分鐘，以避免因靜脈血栓引起的肺栓塞危及生命。”

單肩背包毫無負擔？

脊柱側彎在兒童青少年中比較常見，鄭擁軍介紹，家長可以自行給孩子做亞當斯前屈測試。至於老年人群出現脊柱側彎，很重要的原因是由骨質疏鬆引起的壓縮性骨折。脊柱側彎不僅會引起疼痛酸脹，還會對人體五臟六腑造成影響，引起心前區疼痛、心慌胸悶、偏頭痛、頭暈、眼睛干澀、女性痛經等。專家建議在背包選擇上盡可能背雙肩包，盡量不要單肩背包，避免過度負重給脊柱造成額外負擔。

“葛優躺”放鬆舒適？

鄭擁軍提出，“葛優躺”對腰背部脊柱傷害很大。科學的坐姿是正襟危坐，后背墊個小軟墊，或有支撐作用的靠枕。若長時間陷在沒有任何支撐的沙發裡，脊柱會慢慢變形，進而刺激神經。專家建議不要選擇材質過軟的懶人沙發。

還有兩種坐姿也要杜絕：一是椅子坐一半，將腰背部靠在椅背上，在椅子和人體間形成三角形，易引起腰椎間盤突出﹔二是在看手機或用電腦時，保持脖子前傾且駝背的姿態，此時頸椎間盤的壓力陡增8倍以上。（記者 顧泳）

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