市健促中心提醒，端午過后，氣溫高、濕度大，不少人通過積極鍛煉增強體質。在享受運動樂趣的同時，如何避免一些潛在的風險和問題？在此給大家盤點幾種夏日運動方式，一起來看↓

游泳

游泳，被譽為“最受骨科醫生青睞的運動”，可有效鍛煉心肺功能和肌肉力量。

游泳的運動特點是通過克服水的阻力，而不是自身重力來達到鍛煉的目的。因此，不論運動者的體重和身形，都不容易損傷肌肉和關節，對脊柱關節病、靜脈曲張、肥胖等都有益處。

然而游泳並非適合所有人，患有嚴重心臟病、高血壓、耳部疾病、傳染性疾病、婦科病及月經期、孕期、產后2個月的朋友不適合游泳鍛煉。

值得注意的是，空腹、飽腹和酒后人群也不宜選擇游泳，盲目鍛煉，有損健康。

騎車、慢跑等

騎車、慢跑等也是很多人喜歡的戶外運動方式，可提高心肺功能、減輕壓力、增強耐力，是一種非常好的有氧運動方式。

但是，長時間慢跑容易引起關節疼痛和損傷，因此，需要注意並調整跑步姿勢、時間、場地和運動鞋等。

相對而言，騎車對膝關節的損傷較小，合理強度的鍛煉更能對關節起到保護的作用。

瑜伽、健身操等

室內的瑜伽、健身操等輕度運動，也可幫助人們放鬆身心、提高柔韌性和平衡能力。

但在運動時，需要注意做好熱身運動，避免突然運動導致的扭傷和拉傷等問題。

除此之外，夏季運動安全也應該常常挂心頭。

01

選擇適合的運動場所，合理安排時間。夏季氣溫較高，選擇相對涼爽、環境良好的室內外運動場所。戶外運動應在早晚溫度較低的時候進行，避免在中午陽光直射時做劇烈運動，以免中暑和脫水。

02

選擇適合的運動方式。建議以有氧運動為主，避免高強度、長時間和激烈的對抗性運動，一些特殊的項目，如攀岩、登山、潛水等，需要根據自身身體狀況進行選擇。

03

及時補充水分和電解質。夏季出汗較多，需要及時補充水分和電解質，避免發生脫水症狀。運動前后可選擇運動飲料或者淡鹽水來補充水分，幫助排出體內毒素和過多熱量。盡量避免可樂、汽水、咖啡等過度甜飲料或含咖啡因的飲品，以免加重人體濕邪。

04

防暑降溫和保護皮膚。可以選擇穿透氣、寬大、汗布料的運動服。戶外運動時，應該選擇SPF值較高的防晒霜，運動前后涂抹。防止皮膚被紫外線晒傷。此外，穿戴防晒帽子、袖套等裝備也是必要的。

05

均衡飲食。夏天為了避免過多熱量攝入，建議以時令蔬菜水果為主，少吃腥、發、辣、燥、油膩等食物，適當增加優質蛋白的攝入恢復體力，如新鮮的雞蛋、牛奶、魚蝦等。可選用一些清淡清熱的食品，如小米粥、綠豆湯等，保証脾胃舒暢消化。

06

遵循醫囑和科學鍛煉。不要盲目相信運動養生偏方，應該尊重醫生的建議和科學鍛煉方法。如果身體出現不適，應該立即停止鍛煉，尋求專業的幫助。

總之，順應夏季人體濕熱邪重的特點，注重內外部環境，才能更好地享受夏季運動的樂趣。

資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院 骨傷科副研究員 王輝昊

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