“人回來了，心還沒回來”怎麼辦？專家支招——

破解“節后綜合征”

■本報記者 黃楊子

這兩天是2023年春節假期后的工作日。剛剛結束的長假中，是在家宅了7天，還是走出家門，在“人從眾”中和親朋好友旅游聚會？無論是風平浪靜的悠閑，還是戀戀不舍的歡聚，不少人都在“恍惚中”重返工作崗位。

對工作缺乏熱情、早起上班難以適從、間歇性失憶、突發性走神……針對“人回來了，心還沒回來”的狀態，上海市精神衛生中心精神科主治醫師金金為大家帶來幾招“收心”法，通過科學調整身心狀態，盡快從“節后綜合征”中恢復。

拆穿“工作恐懼症”紙老虎

金金說，大眾對一件事的認知往往和事情本身的客觀情況不同，“這種認知偏差繼而影響我們的情緒和行為”。而每次長假結束后，對工作的恐懼就是典型案例。

2023年的春節假期顯得又更為特別一些：節前的一個月內，不少市民陸續感染新冠病毒，在陸續康復后，感覺離“正常工作”的記憶更遠了一些。“但是，要做的工作基本是定量的，並不會因為休養和假期就讓工作量陡然驟增。因此，隻要提前做好計劃，按部就班執行，就不存在永遠無法完成的事。”

如果因為缺乏提前的計劃而導致焦慮，從而放大了工作量和工作難度，出現畏難情緒以及行為上的拖延症等，金金建議，可以及時列出“To-Do list”，把要做的工作按照輕重緩急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，給自己一些適當獎勵。

晝夜顛倒后身心狀態要跟上

金金說，“節后綜合征”最常見的表現就是晝夜節律紊亂和肚子上多出的“游泳圈”。她表示，節假日期間，睡到自然醒當然無可厚非，但為了不讓返崗后出現不必要的身體不適，建議在工作前1至2天開始有意識地調整睡眠和覺醒時間。

“如果無法自覺做到早睡的話，就強制自己早醒﹔如果白天有一點犯困，可以出去散散步、晒晒太陽、活動一下筋骨﹔到了晚間，可早點洗漱完畢，聽聽舒緩的音樂或看一本比較枯燥的專業書，迎接睡眠的自然到來。”

金金說，調整作息不必非得一蹴而就，“每天比前一天早睡1小時，晝夜顛倒沒有想象中那麼頑固。”她還提醒，除了調整心理狀態之外，管住嘴邁開腿，將假日裡暴飲暴食帶來的“小肚腩”盡快消滅。

（來源：解放日報）

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