人民網上海5月7日電 （龔莎）用“心”守“滬”，齊心抗疫！上海市健康促進委員會辦公室、市精神衛生中心聯合發出心理健康提示，提醒全社會關注心理健康，了解預警信號，學會自助與求助，共同守護我們所有人的身心健康：

草長鶯飛的春天正在疫情下悄無聲息地離去。一個多月來，許多人在禁足中體驗著消極、悲傷等負面情緒的逐步累積。 

生命中的各種情緒，和大自然的日月星辰、四季輪回一樣，都有其存在的價值。面對壓力、不確定、隔離等不良環境或應激時，適度的負面情緒是自我保護和適應的一種機制，有助於減少進一步的身心傷害。

但是，過度或持續過久的情緒、行為問題，則會有害健康。當自己或他人出現“高出常態”的症狀表現，比如興奮沖動、言行紊亂、焦慮煩躁等時，需要及時尋求專業幫助。但許多“低於常態”的心理現象，比如情緒低落、疲勞、悲觀絕望等，卻很容易被忽視或者低估。其實后者的危害性，很多時候並不比前者小，嚴重者甚至可能危及生命。

由於這些症狀本質上源於“疾病”，而通過正確診斷和規范治療，絕大多數都能獲得顯著療效，因此，早期識別、盡早干預尤為重要。

阻礙我們及時尋求幫助的主要因素，一是缺乏相關科學知識，認識不到這些異常現象屬於需要干預的“疾病”﹔二是不了解或者不信任專業幫助的資源與途徑﹔三是對精神心理問題存在“病恥感”，不願或不敢求助。

一旦在認識上打通這三個“堵點”，我們需要進一步做的，就是以下幾點：

1、重視預警信號。與平時相比，近期是否出現：（1）睡眠、飲食模式的變化，比如早醒、失眠、食欲減退或明顯增大﹔（2）容易激動或煩躁不安﹔（3）長時間疲勞或感覺精力不足﹔（4）無法集中注意力，記憶力差﹔（5）優柔寡斷，失去對愉快活動的興趣﹔（6）自卑或脫離實際的內疚、自責﹔（7）感到悲傷或空虛﹔（8）脆弱，容易流淚哭泣。

2、了解風險因素。與其他人相比，具備某些特殊條件的人可能更容易“失控”。包括：（1）既往有過自殺未遂史﹔（2）有酒精或其他成癮藥物濫用﹔（3）已明確診斷過精神障礙症，比如抑郁症﹔（4）有精神障礙或心理行為問題的家族史﹔（5）社會孤立，比如缺少親朋好友、行動不便、語言不通等﹔（6）患有慢性病或者殘疾，或者曾經有過顱腦損傷﹔（7）最近接受過精神科住院治療﹔（8）存在明確的重大壓力，比如失去家人或摯友（包括關系中斷）、工作或生活壓力過大、遭受霸凌等﹔（9）有過其他重大心理創傷或遭受虐待史。

3、了解和增進保護因素。即便存在較多或較高的風險，也可通過提升某些方面，來保護我們免受或減少心理問題困擾。包括：（1）有尋求專業精神或心理健康幫助，乃至接受必要的藥物等治療的意願﹔（2）與家人、朋友、社區和社會機構保持緊密聯系﹔（3）遠離加重心理危機的環境，比如屏蔽過載的負面信息、主動轉移注意力、遠離成癮物質、移除可能致命的物件、避免獨處等﹔（4）掌握較豐富的生活技能，比如面對逆境的心理韌性、解決問題和適應變化的技巧﹔（5）具備較強的自尊心，生活中的目的感或意義感較強﹔（6）有較強的個人信仰，精神和物質生活豐富，興趣愛好廣泛。

4、自助和求助。除了“精神分裂症”等重性精神病以外，疫情下多數“低於常態”的心理行為問題源自於孤獨和絕望。我們對抗這些感覺的最有力工具，就是與他人建立和保持聯系，以及用健康的方式疏泄和處理我們的壓力。當尋求幫助的行為增加時，消極、失控等風險通常就會降低。簡單且有效的自助措施包括：（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠﹔（2）規律運動，尤其是各種有氧運動，比如在家跳劉畊宏健身操﹔（3）培養興趣愛好，比如學習烹飪、種植、樂器等，把每一天安排充實，讓自己“忙起來”﹔（4）學習鬆弛訓練技術，比如瑜伽、冥想、正念等﹔（5）音樂也能通過安全和創造性的表達來傳遞感受、提供安慰，有助於應對絕望情緒﹔（6）將信任的專業機構、心理熱線等資源儲存到自己手機、電腦上，一旦有需要可以隨時求助，比如“上海市心理熱線”是962525，上海市精神衛生中心急診咨詢電話為34773079。

上海市16個區也都有精神衛生中心。近期上海市、區整合的“互聯網醫院醫聯體平台”也逐步完善並開展線上服務。大家也可以向市區兩級的專業機構求助。

作為親屬、朋友、同事、鄰居，也需要對處於心理健康高風險中的人保持關注。一是了解前述預警信號、風險因素、專業資源信息﹔二是主動保持聯系，提供心理支持，協助解決沖突和問題，必要時做好安全陪伴﹔三是積極尋求專業幫助，協助或者安排去專業機構接受評估和治療，一旦明確了診斷，還要協助患者管理藥物，定時按醫囑服藥和隨訪。

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