考前起床狀態不佳？專家助你“煉”出好成績

　　一日之計在於晨，早晨本應是一天中學習效率最高的時間，但很多高考學子早上起床后卻出現精神萎靡、身體疲憊等狀況，很難快速進入考試狀態。

　　這其實是身體機能下降的表現。針對這個問題，專業體能教練為我們帶來了兩個簡單易學的方法，高考學子們，快快學起來，以十足的精神迎戰高考的第二天吧！

　　動作一：改善睡眠

　　針對沒有時間做規律性運動的高考學子，可以通過按摩和呼吸兩種訓練方式，放鬆肌肉，快速入睡，提高睡眠質量。

　　1、按摩

　　准備擀面杖等適合按摩的工具，靜態拉伸大腿、小腿、背闊肌等身體肌肉緊張部位﹔也可用球進行足底按摩，一條腿半分鐘至一分鐘，兩腿交替。

　　2、呼吸

　　難以入睡時可以利用呼吸訓練進行放鬆。採用腹式呼吸，鼻子吸氣五到六秒，憋氣三到四秒，緩慢吐氣十秒以上。

　　動作二：清晨激活

　　由於考試期間身心壓力大，睡眠質量不佳，考生很容易在清晨起床時身體疲憊，精神狀態不佳，這時，可以通過“清晨激活”的方式，提升大腦供養能力，幫助快速進入學習工作狀態。

　　具體方式如下：腹式呼吸訓練，吸氣六秒，憋氣兩秒，在一到兩秒內用嘴爆發式吐氣。

　　面對高考，學子們不用過度焦慮與緊張，沉著冷靜才是最好的靈丹妙藥。如果進入考場仍無法靜下心來，不妨再試試今天的“清晨激活”法吧！

　　受訪專家：北京體育大學體能訓練學院教授李春雷